Vitamine e capelli è un binomio importante. Sappiamo come l’alimentazione sia importante per avere una bella e sana chioma.
Alcune vitamine in particolare sono coinvolte nell’attività follicolare:
- la prima è la vitamina A;
- successivamente abbiamo vitamine del gruppo B (B2, B5, B6);
- a seguire vitamina C;
- la vitamina H e la vitamina PP;
- e per concludere vitamina E e la vitamina F.
La presenza di anomalie nei capelli e nei peli può, in certi casi, essere ricondotta a carenze vitaminiche imputabili spesso a drastici regimi dietetici perseguiti con disinvoltura.
Le altre vitamine sono certamente tutte necessarie, in qualche modo, al mantenimento della omeostasi cutanea e alla regolarità della cheratogenesi.
Vitamine e capelli: quali assumere
Vitamina A: Favorisce la produzione di sebo, che mantiene idratato il cuoio capelluto. Puoi trovare la vitamina A in alimenti come carote, spinaci, peperoni rossi e fegato.
Vitamina B-complex: Le vitamine del complesso B, come la biotina, la niacina, la vitamina B6 e la vitamina B12, sono essenziali per la crescita e la salute dei capelli. Si trovano in alimenti come uova, carne, pesce, lenticchie, noci e semi.
Vitamina C: Un antiossidante che favorisce la produzione di collagene, una proteina importante per la struttura dei capelli. Gli agrumi, i kiwi, i broccoli e i peperoni sono buone fonti di vitamina C.
Vitamina D: contribuisce alla crescita dei follicoli piliferi. Puoi ottenerla tramite l’esposizione al sole o tramite integratori.
Vitamina E: la vitamina E migliora la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto e protegge dai danni dei radicali liberi. Si trova in semi di girasole, mandorle, noci, spinaci e olio di germe di grano.
Vitamina H: è un altro nome per la biotina, che è una vitamina del complesso B. La biotina è nota per il suo ruolo nel promuovere la crescita dei capelli sani e forti. Fornisce i nutrienti essenziali per la produzione di cheratina, una proteina che costituisce la struttura dei capelli. Inoltre, la biotina aiuta a mantenere il cuoio capelluto sano e favorisce la crescita dei capelli. La carenza di biotina può portare a capelli fragili, secchi e deboli, nonché alla perdita di capelli. Tuttavia, è importante sottolineare che la carenza di biotina è rara, poiché la vitamina è presente in molti alimenti comuni. È possibile trovare la biotina in alimenti come uova, pesce, carne, noci, semi, spinaci e cavolfiori.
Vitamina PP: è un altro nome per la niacina, che è una vitamina del complesso B. Anche se non è spesso associata specificamente alla salute dei capelli, la niacina svolge un ruolo importante nel mantenimento di un cuoio capelluto sano e nella promozione della circolazione sanguigna. La niacina aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, fornendo un flusso adeguato di ossigeno e nutrienti ai follicoli piliferi. Ciò può favorire la crescita dei capelli e contribuire a mantenerli sani. Inoltre, la niacina può migliorare l’aspetto generale dei capelli, poiché contribuisce a mantenere il cuoio capelluto idratato e previene la secchezza e la desquamazione.
Si trova in diversi alimenti, tra cui carne, pesce, noci, semi, legumi e cereali integrali.
Vitamina E: un antiossidante che può contribuire alla salute dei capelli. Protegge i capelli dai danni causati dai radicali liberi e favorisce la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto. Si trova in alimenti come semi di girasole, mandorle, noci, spinaci e olio di germe di grano.
Vitamina F: il termine “vitamina F” non viene utilizzato comunemente nella terminologia nutrizionale moderna. Veniva utilizzato per indicare gli acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6. Gli acidi grassi essenziali sono importanti per la salute generale dei capelli e del cuoio capelluto. Si possono trovare in alimenti come pesce grasso, semi di lino, semi di chia, noci e oli vegetali come olio di semi di girasole o olio di enotera.
Vitamine e capelli: l’importanza della dieta
Nonostante l’alimentazione nei paesi industrializzati dovrebbe essere bilanciata, i metodi d’indagine moderni hanno messo in luce stati di carenze vitaminiche anche in questi paesi.
Questo spiega perché si è riacceso l’interesse di ricerca intorno a queste sostanze, tra le quali ve ne sono alcune che confermano la loro efficacia come veri medicamenti dotati di attività farmaco-dinamica.
Non solo per la relazione vitamine e capelli, ma in generale si sta rivalutando l’utilità di un apporto extra alimentare di vitamine, ma esse stanno dimostrando insospettate capacità farmacologiche, le quali potrebbero divenire la novità della medicina del futuro.
Si è anche visto che l’assunzione esasperata di una sola vitamina può provocare carenze relative alle altre, con conseguenti disturbi carenziali. Pertanto, si deve dare la preferenza a composti multivitaminici in dosi equilibrate.
In generale, una somministrazione extra (purché siano liposolubili capaci di accumularsi nel tessuto adiposo) può aiutare anche il benessere dei capelli.
Nel tentativo di capire i rapporti fra vitamine e capelli, si è cercato di trasferire in campo umano i numerosi dati relativi agli animali. Ecco perché la letteratura abbonda di affermazioni discordanti e contraddittorie.
Che cosa sono le vitamine?
Per capire meglio la relazione vitamine e capelli, anche se esistono ancora studi che analizzano nel dettaglio i rapporti metabolici con cute e annessi cutanei, è chiaro che l’omeostasi vitaminica dell’organismo ha bisogno di un orchestrato apporto di tutti questi elementi vitali.
Dal punto di vista biochimico, le vitamine sono un gruppo di sostanze eterogenee, senza contenuto energetico proprio, attive a dosi generalmente molto piccole, necessarie all’organismo e alla sua crescita, che non possono essere in genere sintetizzate e devono pertanto venir introdotte con gli alimenti (in alcuni casi la flora batterica intestinale ne produce una certa quota).
A seconda delle loro caratteristiche vengono distinte in: liposolubili (A, D, E, K) e idrosolubili (B1, B2, B3, B5, B6, B8, acido folico, B12, C, acido lipoico).
Vi sono, poi, delle sostanze che non sono vitamine a tutti gli effetti e che per questa ragione non verranno descritte nei dettagli. Tra esse vi sono: B4, B7, B10, B11, B13 o acido orotico, B14, B15 o acido pangamico, inositolo, rutina o vit. P, carnitina o vit. T e coenzima Q.
Il concetto di vitamina ha la sua origine nella constatazione che i principi alimentari fondamentali (proteine, grassi, carboidrati) non bastano a tenere in salute l’organismo.
Sebbene da tempo i navigatori si fossero resi conto della necessità di portare dei limoni nei viaggi di lunga durata e da tempo fosse riconosciuta l’utilità dell’olio di fegato di merluzzo, la nozione del bisogno di una certa qualità nell’alimentazione rimase un concetto molto vago ed empirico fino all’inizio de XX secolo.
Nel XIX secolo, si è stabilito che la mancanza di certi fattori nell’alimentazione era all’origine di malattie che da sempre avevano accompagnato l’uomo nella sua storia. Scorbuto, pellagra, beriberi avevano decimato gli equipaggi delle navi, piegato eserciti potenti, distrutto nazioni.
Il nome “vitamina” fu dato per la prima volta alla tiamina nel 1911, per indicare che questa sostanza aveva la struttura di un anima e che era indispensabile alla vita.
A partire dagli anni Trenta, si sono prodotte per sintesi le vitamine in quantità sufficiente ad assicurare il trattamento preventivo e curativo del le malattie da carenza.
Un po’ più tardi si sono estese, talvolta esageratamente, le loro indicazioni terapeutiche. In seguito, per reazione, si è passati a discutere su certe loro indicazioni e anche a mettere in dubbio il loro interesse nei paesi evoluti, nei quali la popolazione beneficia di una alimentazione sufficiente ed equilibrata.
In generale la relazione fra vitamine e capelli dimostra e sottolinea che l’assunzione di una dieta equilibrata e sana che comprenda una varietà di alimenti ricchi di nutrienti è fondamentale per mantenere la salute dei capelli.
In caso di problemi persistenti con i capelli, è consigliabile consultare un dermatologo o un tricologo per una valutazione e un consiglio personalizzato.
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