Vitamina B6 e B3 e capelli: quali benefici? Conosciamo i benefici tra vitamina B per capelli.
In questo articolo vediamo più da vicino in particolare la relazione Vitamina B6 e Vitamina B3 e capelli
Vitamina B3 (Niacina) e capelli
La Niacina è un’altra importante vitamina del gruppo B anch’essa utile per la salute dei nostri capelli. È un cofattore enzimatico che partecipa alle reazioni di ossidoriduzione sia nei processi di sintesi che di degradazione di molte sostanze.
Queste reazioni consistono nello scambio di uno ione idrogeno tra le molecole. Ad esempio, nel follicolo pilifero il testosterone viene ridotto a DHT, il “killer” dei capelli per mezzo della 5 alfa reduttasi oppure ossidato in un ormone meno potente l’androstenedione.
La niacina è inoltre essenziale per la sintesi degli ormoni sessuali (testosterone, estrogeni, progesterone) così come per la produzione di insulina e cortisolo.
- Contribuisce a mantenere la cute e i capelli sani
- È fondamentale per la sintesi degli ormoni sessuali
- Riduce i tassi ematici di colesterolo
- Attiva la circolazione del sangue
- Mantiene efficiente il sistema nervoso
Vitamina B3: carenze, eccesso e alimenti
È chiaro che per mantenere in equilibrio la produzione di questi ormoni sarà utile rifornirci della giusta quantità di questa vitamina con l’alimentazione anche se l’organismo è in grado di produrla a partire da un aminoacido, il triptofano.
| Fabbisogno vitamina B 3 |
| 13-20 mg al giorno |
La carenza grave di Niacina (pellagra) si verificava in quei paesi in cui l’apporto proteico era insufficiente sia in qualità che quantità fino a portare a dei gravi disturbi nervosi, cutanei (dermatite) e digestivi.
L’assunzione di dosi maggiori di 50 mg/die di questa vitamina potrebbe provocare rossori, disturbi cutanei e nervosi ed è quindi consigliabile per integrazioni extralimentari affidarsi al consiglio di un medico. Inoltre, la niacina interagisce con alcuni farmaci che abbassano il colesterolo come le statine.
La vitamina B 3 è presente nella carne magra, nel lievito di birra, nel germe di grano, nel latte e in genere negli alimenti di origine animale e non è difficile rifornirsi della giusta quantità. È invece importante evitare parziali carenze di Niacina causati dall’abuso di alcol, caffè, fumo e antidepressivi, tutti fattori che contribuiscono a disattivarla.
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Vitamina B6 (Piridossina) e capelli
La vitamina B 6, detta anche piridossina, favorisce l’assimilazione dei grassi e delle proteine. È in realtà formata da un gruppo di tre molecole (piridossina, piridossale, piridossamina). Il piridossale è un inibitore della 5 alfa reduttasi e quindi contrasta l’azione del DHT.
| Fabbisogno vitamina B 6 |
| 1,5-3 mg al giorno |
Essa contribuisce alla conversione del triptofano in Niacina e mantiene efficienti il sistema nervoso, l’apparato muscolare e digestivo. Permette la trasformazione degli aminoacidi solforati, come ad esempio la cistina, costituenti base della struttura dei capelli.
- Mantiene integri e sani cute e capelli
- Inibisce la 5 alfa reduttasi e contrasta quindi la formazione di DHT
- Permette la conversione del triptofano in Niacina, altra vitamina importante per i capelli
- Favorisce l’assimilazione di grassi e proteine
- Riduce l’omocisteina, molecola promotrice di radicali liberi
- Interviene nella sintesi degli acidi grassi insaturi
Le fonti principali sono carne, pesce, germe di grano, e in molti altri alimenti.
Le carenze di questa vitamina sono rare e possono essere provocate da alcolismo cronico, uso di contraccettivi orali, fumo e caffeina. Gli iperdosaggi sono rari e possono provocare disturbi neurologici.
| Sostanze favorevoli Vitamina del gruppo B Vitamina C Magnesio, potassio, sodio | Sostanze dannose Fumo, caffè, alcool, estrogeni, | Sintomi da carenza Caduta dei capelli, dermatite, stanchezza, nervosismo. |
Tratto da F. FANTINI, Prevenire e contrastare la caduta di capelli, Tecniche Nuove, 2018, Seconda Edizione.
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Di là dove? Per niacina intendi la nicotinammide? Io l’ho usata topica per un po’ insieme allo zinco dell’omonimo prodotto the Ordinary, vuoi vedere che dovevo continuare?
Ciao
MA – r l i n
E’ una terapia molto antica quella del famoso “benefico rossore” della pubblicità dell’Endoten Control che Marliani ha criticato in documentazione Sitri:
[URL unfurl=”true”]https://www.sitri.it/wp-content/uploads/2017/07/La-Terapia-Medica-della-Calvizie.pdf[/URL]
[I]In realta’ l’acido nicotinico ed i suoi derivati addirittura potrebbero essere dannosi in un defluvio poiche’ sembrano in grado di inibire l’aumento intracellulare di cAMP indotto da ormoni attivatori della adenilciclasi (Hardman J.G.). [/I]
Ciao
MA – r l i n
Marliani non dice che il rossore è dannoso, spiega cosa può succedere con l’acido nicotinico. Poi parlano sempre i risultati. Non mi pare che l’Endoten Control incrementasse la calvizie, ma non risulta nemmeno che fosse così efficace nel contrastarla.
Ciao
MA – r l i n
Se non c’è nulla di meglio lo scriverò. Adesso deve uscire ancora, spero domani, quello sui Policosanoli.
Ciao
MA – r l i n
A proposito di niacina e PGD2 ecco alcune conferme sulle prostaglandine e calvizie:
[URL unfurl=”true”]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33528035/[/URL]
PGI2 o prostaciclina, ve la ricordate? In pratica era quella prostaglandina che poteva dare problemi cardiaci usando diclofenac/voltaren e simili, si era cercato qualcosa che eliminasse questo rischio ed erano venuti fuori gli omega 3 dell’olio di pesce. Quindi potrebbe essere questo l’effetto positivo sui capelli dell’olio di pesce.
Ciao
MA – r l i n