creatina
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Cercando su internet trovi tutte le informazioni su tipologie e modalità di assunzione, spesso anche molto diverse tra loro.
Per farla breve, la monoidrato è la più economica, alcuni dicono anche la più efficace, tradizionalmente si fa un carico di circa 20 gr al giorno per 5 giorni per poi passare a 5 gr al giorno per circa 30-40 giorni. Poi stop per circa 30 giorni.
La cosa fastidiosa, almeno secondo il mio punto di vista, è che va veicolata con carboidrati ad alto indice glicemico o con del brioschi/bicarbonato. Per questo ormai da diversi anni uso quella krealcalina in compresse (3 gr al giorno) che non ha bisogno di particolari accorgimenti ed è molto più pratica. Leggermente più costosa (ma non tantissimo se si fa il conto che la monoidrato va veicolata con quanto sopra) e forse un po' meno efficace, ma molto più semplice da utilizzare. Spero di non aver detto castronerie perchè sono andato un po' a memoria. [
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Per farla breve, la monoidrato è la più economica, alcuni dicono anche la più efficace, tradizionalmente si fa un carico di circa 20 gr al giorno per 5 giorni per poi passare a 5 gr al giorno per circa 30-40 giorni. Poi stop per circa 30 giorni.
La cosa fastidiosa, almeno secondo il mio punto di vista, è che va veicolata con carboidrati ad alto indice glicemico o con del brioschi/bicarbonato. Per questo ormai da diversi anni uso quella krealcalina in compresse (3 gr al giorno) che non ha bisogno di particolari accorgimenti ed è molto più pratica. Leggermente più costosa (ma non tantissimo se si fa il conto che la monoidrato va veicolata con quanto sopra) e forse un po' meno efficace, ma molto più semplice da utilizzare. Spero di non aver detto castronerie perchè sono andato un po' a memoria. [
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Io ho fatto palestra per molti anni ho preso mille integratori di tutte le marche..proteine aminoacidi creatina...secondo la mia opinione la creatina proprio non mi piace ti gonfia d'acqua perché trattiene i liquidi e per quanto riguarda la forza secondo uno studio è solo un effetto placebo...le cose più fondamentali per ottenere risultati e duraturi...sono l'alimentazione in base al tuoetabolismo, costanza negli allenamenti e sopratutto riposo...queste sono le tre basi fondamentali per risultati duraturi...gli integratori di certo ti aiutano ma alla fine il lavoro duro tocca a te
Esatto Brazo, non esistono vie alternative, bisogna spaccarsi la schiena nello sport (palestra, nuoto, corsa, ciclismo and so on), alimentarsi bene con molta frutta, verdura, proteine nobili (specie pesce) e riposare bene (dormire almeno 8 ore a notte). Prendere integratori alimentarti, specie se non si fanno le analisi prima e soprattutto se si prende quelli che Marlin chiama minestroni non serve a un fico secco.
Marlin ha scritto:
E' lo studio che ha portato a parlare di questo problema con la creatina. Alla fine è sempre consigliabile se si prende creatina prendere anche degli anti-dht (ma qui la maggior parte li prende).
Ciao
MA - r l i n
Eccoci qui, l'ho trovato con Google perché ero curioso sulla problematica.
Ma pure se prendo serenoa, che abbassa il dht ma non è certo dutasteride, prendere creatina e rischiare di alzare il dht potrebbe essere un azzardo, o no?
Sempre se è vero che la alza, quello studio è breve e iniziarono da 25 grammi, un carico enorme...
E' lo studio che ha portato a parlare di questo problema con la creatina. Alla fine è sempre consigliabile se si prende creatina prendere anche degli anti-dht (ma qui la maggior parte li prende).
Ciao
MA - r l i n
Eccoci qui, l'ho trovato con Google perché ero curioso sulla problematica.
Ma pure se prendo serenoa, che abbassa il dht ma non è certo dutasteride, prendere creatina e rischiare di alzare il dht potrebbe essere un azzardo, o no?
Sempre se è vero che la alza, quello studio è breve e iniziarono da 25 grammi, un carico enorme...
Io usavo quella monoidrato in polvere di myprotein, la storia del carico di creatina è degli anni 80, ormai si è appurato che anche prendendone 3-5gr al giorno senza carico l'efficacia è la stessa.
Adesso ne uso 3-5gr solo pre allenamento e basta.
Adesso ne uso 3-5gr solo pre allenamento e basta.
BillyFarang ha scritto:
Dammi retta, la creatina non serve a un piffero, come le proteine o gli amminoacidi ramificati.
Guarda che le proteine in polvere è ovvio che non servano per la palestra, sono semplicemente CIBO, come dire che una bistecca possa far crescere più muscoli, le proteine in polvere servono solo per comodità quando si è in giro per fare cmq uno spuntino sano e proteico, ma sono cibo, nemmeno integratore.
Dammi retta, la creatina non serve a un piffero, come le proteine o gli amminoacidi ramificati.
Guarda che le proteine in polvere è ovvio che non servano per la palestra, sono semplicemente CIBO, come dire che una bistecca possa far crescere più muscoli, le proteine in polvere servono solo per comodità quando si è in giro per fare cmq uno spuntino sano e proteico, ma sono cibo, nemmeno integratore.
simwe9one ha scritto:
BillyFarang ha scritto:
Dammi retta, la creatina non serve a un piffero, come le proteine o gli amminoacidi ramificati.
Guarda che le proteine in polvere è ovvio che non servano per la palestra, sono semplicemente CIBO, come dire che una bistecca possa far crescere più muscoli, le proteine in polvere servono solo per comodità quando si è in giro per fare cmq uno spuntino sano e proteico, ma sono cibo, nemmeno integratore.
quoto le proteine in polvere sono comode per integrare facilmente la quota giornaliera, non sempre facile da raggiungere con il solo cibo
in merito alla creatina io eviterei,piuttosto gli aminoacidi
BillyFarang ha scritto:
Dammi retta, la creatina non serve a un piffero, come le proteine o gli amminoacidi ramificati.
Guarda che le proteine in polvere è ovvio che non servano per la palestra, sono semplicemente CIBO, come dire che una bistecca possa far crescere più muscoli, le proteine in polvere servono solo per comodità quando si è in giro per fare cmq uno spuntino sano e proteico, ma sono cibo, nemmeno integratore.
quoto le proteine in polvere sono comode per integrare facilmente la quota giornaliera, non sempre facile da raggiungere con il solo cibo
in merito alla creatina io eviterei,piuttosto gli aminoacidi
Sì, beh, io la stavo provando perché dicono sia innocua a piccole dosi e si alzino più pesi.
Ma se poi rischio che mi alzi l'odiato dht e mi incasino una situazione coi capelli abbastanza stabile e pure quella con un po' ipertrofia prostatica, allora è da matti continuare...
Poi magari non alza il dht, ma nel dubbio...
Ma se poi rischio che mi alzi l'odiato dht e mi incasino una situazione coi capelli abbastanza stabile e pure quella con un po' ipertrofia prostatica, allora è da matti continuare...
Poi magari non alza il dht, ma nel dubbio...
Puoi prenderla come faccio io solo 3 volte a settimana prima degli allenamenti e basta, cosi può dare una spinta in più per il workout ma sicuramente non alza il dht .
Io prendo una formula preworkout in cui ogni dose oltre ad altri ingredienti tipo caffeina, beta alanina, citrullina malato e altro ci sono anche 2gr di creatina.
Io prendo una formula preworkout in cui ogni dose oltre ad altri ingredienti tipo caffeina, beta alanina, citrullina malato e altro ci sono anche 2gr di creatina.
Io personalmente assumo creatina da qualche mese a cicli, cioè faccio un periodo di assunzione tutti i giorni per circa 6 settimane (senza fase di carico) e poi stop per 2-4 settimane. però ho notato che quando l'assumo i capelli cadono di più, ma cadono proprio tanto. Non voglio essere preso per pazzo ma credo che mi causi degli effluvi veri e propri, anche se non mi spiegherei il nesso col dht se davvero si trattasse di effluvio. Oppure semplicemente incrementa la caduta androgenetica, almeno su di me. Eppure i big dicono che non sia possibile... Non so che pensare!