vegetariani: b-12 oppure b-complex?

[de rossi]

salve a tutti, vorrei chiedervi due cose specifiche in virtù del fatto che io non mangio mai ne carne ne pesce:

1) è meglio assumere la vitamina b-12 da sola o tramite un complesso b?
2) come b-12 da sola quale consigliereste in farmacia?

anni fa mi fu prescritto il cobaforte ma erano fiale intramuscolo che non mi va di fare. oggi son stato in una farmacia dove avevano disponibili il record b-12 versione plus con in più, mi pare, la carnitina. in alternativa c'era un altro integratore di nome co-carnitene b-12 ma di b-12 da sola non ne avevano.

in alternativa avevano diversi b complex tipo betotal, benexol etc.

che faccio?

 

[sergio76]

Prendi le alghe, essempio la spirulina è a basso contenuto di iodio. Consiglio misura la B12 con le analisi.

 

[lucautente]

complesso B di bulk powders prendi pure tutte le altre vitamine che servono A-C evita la E se non hai evidenti carenze fa male assumerla.. tieni alto il carico proteico ottime le barrette vegane


la b la carichi 2 mesi 2 mesi stoppi

saluti

 

[de rossi]

sergio76 ha scritto:
Prendi le alghe, essempio la spirulina è a basso contenuto di iodio. Consiglio misura la B12 con le analisi.

ciao, potresti darmi ulteriori indicazioni? cioè queste alghe contengono sufficiente vitamina b-12? (sapevo che la b-12 fosse presente solo nei prodotti animali, non in quelli vegetali). grazie.

 

[de rossi]

lucautente ha scritto:
complesso B di bulk powders prendi pure tutte le altre vitamine che servono A-C evita la E se non hai evidenti carenze fa male assumerla.. tieni alto il carico proteico ottime le barrette vegane

la b la carichi 2 mesi 2 mesi stoppi

saluti

ti ringrazio, il fatto è che io ho la b-12 molto bassa e preferirei come col ferro fare un'integrazione specifica almeno nelle fasi iniziali, poi successivamente fare un mantenimento (cosa che da vegetariano ho commesso l'errore di non effettuare in modo costante).

come apporto proteico mangio molti prodotti a base di soia, tofu, fagioli, lenticchie, ceci, talvolta (con moderazione) i formaggi.

resta quindi la domanda iniziale: quali altri prodotti sono reperibili oltre alle b-12 da banco addizionate con carnitina?

grazie

 

[sergio76]

Porphyra umbilicalis (Purple laver) 32.3, 77.6 µg/100g
Alga nori (Green laver) 63.6, 31.8 µg/100g
Clorella 200.9–211.6 µg/100g
Alga Klamath 100 µg/100g


https://www.my-personaltrainer.it/integratori/vitamina-b12-alghe.html

Pare che la migliore bio-disponibilità c'é nell'alga Klamath.
Considera che ne servono 2 µg a pasto un cucchiaino di Klamath.

Fai delle prove e facci sapere, sono interessato.

 

[zimmerman]

non mangi uova, formaggi ?

 

[de rossi]

sergio76 ha scritto:
Porphyra umbilicalis (Purple laver) 32.3, 77.6 µg/100g
Alga nori (Green laver) 63.6, 31.8 µg/100g
Clorella 200.9–211.6 µg/100g
Alga Klamath 100 µg/100g


https://www.my-personaltrainer.it/integratori/vitamina-b12-alghe.html

Pare che la migliore bio-disponibilità c'é nell'alga Klamath.
Considera che ne servono 2 µg a pasto un cucchiaino di Klamath.

Fai delle prove e facci sapere, sono interessato.

caro sergio, ti ringrazio per le dritte ma facendo alcune ricerche in rete non sono molto convinto di queste alghe:
https://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/alga_klamath.html

 

[de rossi]

zimmerman ha scritto:
non mangi uova, formaggi ?

formaggi 3 volte la settimana, latticini quasi mai, latte a colazione 1 tazza, le uova mi fatto letteralmente schifo!

 

[sergio76]

spero che non sei fumatore:
https://translate.google.com/translate?hl=en&sl=auto&tl=it&u=https%3A%2F%2Fexamine.com%2Fnutrition%2Fvitamin-b-cancer%2F%3FPHPSESSID%3De5idpira5v8689dha0kpo3vnp4&sandbox=1

 

[sergio76]

Mi è venuta in mente un'altra cosa perchè non fai un ciclo di:
Lactobacillus reuteri

La forma di B12 prodotta da L. reuteri (CRL 1098) è stata identificata come pseudovitamin B12. [142] Mentre uno studio ha rilevato che l'ingestione orale di L. reuteri CRL 1098 da parte dei topi ha migliorato i sintomi della carenza di vitamina B12 (1x107 CFU al giorno), [143] è stato osservato che il terreno per la coltivazione di CRL 1098 può essere stato contaminato con B12 di altre origini.

https://translate.google.com/translate?hl=en&sl=auto&tl=it&u=https%3A%2F%2Fexamine.com%2Fsupplements%2Flactobacillus-reuteri%2F&sandbox=1

 

[de rossi]

premetto che non fumo più (da diversi anni). allora assumerò 1 flaconcino di record b-12 plus al giorno per 15 giorni. al termine assumerò 1 benexol a giorni alterni per 1 mese. successivamente, trascorsi almeno 15 giorni dalla sospensione, ripeterò le analisi per stabilire se proseguire con l'integrazione.

 

[de rossi]

iniziata la b-12 tramite l'assunzione di 1 flaconcino di record-b12 plus. ho assunto il flaconcino stamattina a colazione e devo dire che avverto un benessere maggiore, come dire che mi sento meno affaticato del solito. la cosa che non mi piace è che questo record è davvero dolcissimo (non contiene zucchero ma la dolcezza è dovuta al mannitolo), per cui da domani lo diluirò in acqua.

nb: ho scoperto altre due formulazioni di b-12 cioè le tavolette sublinguali (nome b-12 tavolette longlife) e la b-12 in gocce (nome cobalavit gocce).