Citazione:Messaggio inserito da supersimo
naturalmnete bisogna essere geneticamente portati ed io da questo punto di vista lo sono ( a detta degli istruttori )
L' alimentazione rappresenta un buon 60% del risultato finale, con un ottimo allenamento ma senza una corretta alimentazione non si cresce, invece con un allenamento non correttissimo ed una perfetta alimentazione si ottengono comunque buoni risultati.
Naturalmente insieme ad una opportuna alimentazione serve anche uno stile di vita adeguato, cioè senza abusi di alcol, fumo, senza nessun tipo di droga o bombe, e soprattutto riposare bene.
Non faco nessuna dieta particolare cerco solo di avere un giusto apporto di carboidrati, proteine, grassi ecc tutto ad occhio senza bilancini ecc..
Quando voglio esagerare con il cibo cerco di comperare quello più dietetico se sono in fase di definizione.
Ieri ad esempio ho comprato mezzo kg di gelato ma sono stato attento a non comprare quello con 300kcal all'etto...ho comprato °( all' esselunga) uno da 88 kcal/etto.
Un mio allenamento tipo ( x massa---3x8) è questo:
petto: panca piana, spinte con i banubri, croci, cavi
bicipiti: manubri, larry scott
spalle: lento avanti, alzate laterali, alzate avanti,
gambe: squat, leg curl, polpacci
dorso: trazioni alla sbarra, rematore, altri esercizi a corpo libero con pesi.
tricipiti: french, parallele, ercolina
Gli allenamenti durano circa 1 ora e mezza l' uno.
alzate laterali qual'è?io per i deltoidi sto seduto e alzo verso l'alto i manubri,in verticale.
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