Aumentare le difese del sistema immunitario

[sergio76]

Salve a tutti,
sono nuovo ma vi seguo da molto,
volevo fare alcune domande ai più esperti.
Avevo intenzione per settembre di integrare l'alimentazione con degli integratori per prevenire le più comuni malattie invernali, anche perché avendo una bambina piccola porta a casa svariati virus dall'asilo.
Sto cercando di fare chiarezza aiutandomi tramite il sito examine.com alla sezione immune booster.
Districarsi nel mondo degli integratori oggi è veramente impossibile, chiedevo se qualcuno mi può aiutare, e se ha già ottenuto risultati.
Il primo integratore postato, qui sotto, mi sembra quello più completo.
Grazie in anticipo per la risposta.


Astro immune:
https://www.vitaminity.com/shop/vitaminity-astro-immune

Immune renew:
https://www.amazon.com/NOW-Foods-Immune-Renew-Vcaps/dp/B009K70VKI

Integratore di colostro:
https://m.myprotein.it/nutrizione-sportiva/colostro-ultra-30-ig/10530738.html?affil=thggpsad&switchcurrency=EUR&shippingcountry=IT&thg_ppc_campaign=71700000015455794&gclid=Cj0KCQjwierMBRCHARIsAHl9i4GWY47WRup1rrssfYwq6_8bIkk9zlVsFn1iEDzh5z3c9nXapxwY1I8aAtOgEALw_wcB&gclsrc=aw.ds&variation=10530740

 

[zimmerman]

hai pensato ai probiotici?

 

[marlin]

Il primo integratore l'Astro Immune è dello shop di questo forum e l'ho formulato io alcuni anni fa e lo sto usando. Ovviamente per me è il migliore, se non lo fosse però non lo userei (anche se gli ingredienti non sono solo utili per rafforzare il sistema immunitario, ma come anti-age, in particolare l'astragalo).

Ciao

MA - r l i n

 

[sergio76]

Volevo sottoporre alla vostra attenzioni il mio piano di attacco per settembre.
Premesso che curo all'alimentazione dalle prime ore del mattino con

-semi di lino (alternati con chia) 2 cucchiai
-semi di girasole 2 cucchiai
-semi di zucca 2 cucchiai
-semi di sesamo neri 1 cucchiaio
-semi di miglio integrale 2 cucchiai
-semi di canapa 2 cucchiai
-cucchiaino di curcuma zenzero e una macinata di pepe nero
-4/5 chiodi di garofano
-1 cucchiaino di alga spirulina
Tutto nel macina caffè
- un cucchiaio di evo
-frutta di stagione prevalentemente rossa viola ( mirtilli more melograni)
- 1 uovo


Pranzo
Evito cibi raffinata prediligo quelli integrali (zuppe cereali e legumi) alterno carni rosse con bianche e pesce verdure di stagione ( colore rosso viola)
- un cucchiaio di evo


Cena
Generalmente un secondo (come sopra) e verdure di stagione ( colore rosso viola)
Aggiungo 1 cucchiaino di curcuma e zenzero con una macinata di pepe nero
Frutta secca (noci)
1 cucchiaio di evo
Aggiungo origano (1 cucchiaio)

Integratori
1 g di vitamina C divisa tra i pasti
10000 UI di D fino a quanto basta per i valori corretti nel sangue
3mg di melatonina la notte(come antiossidante)

Altri integratori come booster sistema Immunitario
-Pappa reale per 6 settimane 1 g giorno (e a cicli durante l'anno)
-Polline
-Estratto di astragallo
-estratto di semi di pompelmo

Voi che ne pensate della lista?
Per una persona sana?
Manca qualcosa?(vitamine e antiossidanti principali?)

 

[marlin]

Ottimi propositi, l'importante è riuscire a mantenerli (andrebbero mantenuti per più mesi, meglio se per tutto l'anno). Ci sono anche troppe cose, ma i cibi rendono meno alienante l'assunzione sopratutto se sono graditi.

Con la D un po' più elevata, manca la k2.

Ciao

MA - r l i n