per rinforzare e sviluppare o scolpire un po braccia(bicipiti e tricipiti)spalle e petto è meglio utilizzare pesi da 10 kg.oppure fare piegamenti sulle braccia?
rinforzare petto e braccia (x unlock)
- Thread starter quasicalvo
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Vai con piegamenti sulle braccia, fatti lentamente (soprattutto quando scendi) e in serie.
Se hai anche una sbarra attaccata alla porta allora vai benissimo (piegamenti + sbarra ti fanno crescere a dovere in tutta la parte superiore)
mi sono trovato molto bene con questi due esercizi!
Se hai anche una sbarra attaccata alla porta allora vai benissimo (piegamenti + sbarra ti fanno crescere a dovere in tutta la parte superiore)
mi sono trovato molto bene con questi due esercizi!
per i piegamenti sulle braccia mi sono sempre attenuto a serie piramidali, iniziando con poche ripetizioni per poi aumentare (ho iniziato con 6-8-10-14-10-8-6, sono arrivato a 12-15-20-25-20-15-12) tra una serie e l'altra far passare un minuto- un minuto e mezzo e bene se impieghi un 3 secondi a scendere e 2 a salire (all'inizio quanto sudi!!)
e cambia l'apertura delle mani (vicine fanno più i tricipiti mentre più allarghi più fanno le spalle, almeno mi sembra)
Per aumentare ancora di più il carico, soprattutto sul petto, i piedi poggiali su un rialzo (io uso gli elenchi telefonici di roma).
A volte, quando ho poco tempo, faccio anche l'allenamento isometrico: dieci piegamenti e poi resto in tensione per 30 secondi, il tutto ripetuto 3-4 volte.
Per la sbarra il discorso è diverso, conta molto quanto pesi e quanto sei alto.... è molto più soggettivo.
Riguardo al quando, in genere mi alleno un giorno sì ed uno no, per un oretta e mezza
Importante: prima e dopo l'allenamento fare un 5-10 minuti di allenamento aerobico (corsa sul posto, step, cyclette).
Un ottimo integratore naturale di proteine: il parmigiano reggiano (33-34%), invece che prendere robaccia chimica. Anche il lievito di birra è ottimo (50% di aminoacidi) e in più è buono anche per la bellezza della chioma!
ciao
e cambia l'apertura delle mani (vicine fanno più i tricipiti mentre più allarghi più fanno le spalle, almeno mi sembra)
Per aumentare ancora di più il carico, soprattutto sul petto, i piedi poggiali su un rialzo (io uso gli elenchi telefonici di roma).
A volte, quando ho poco tempo, faccio anche l'allenamento isometrico: dieci piegamenti e poi resto in tensione per 30 secondi, il tutto ripetuto 3-4 volte.
Per la sbarra il discorso è diverso, conta molto quanto pesi e quanto sei alto.... è molto più soggettivo.
Riguardo al quando, in genere mi alleno un giorno sì ed uno no, per un oretta e mezza
Importante: prima e dopo l'allenamento fare un 5-10 minuti di allenamento aerobico (corsa sul posto, step, cyclette).
Un ottimo integratore naturale di proteine: il parmigiano reggiano (33-34%), invece che prendere robaccia chimica. Anche il lievito di birra è ottimo (50% di aminoacidi) e in più è buono anche per la bellezza della chioma!
ciao
Ottimi risultati, prova per tre mesi con foto prima e foto dopo e noterai la differenza.
la cosa positiva di questo allenamento è che la spina dorsale non viene stracaricata come quando usi i pesi.
Ovviamente non faccio solo questo tipo d'allenamento, a volte uso anche i pesi ma preferisco sempre gli esercizi a corpo libero; mi piace il corpo tonico, muscoloso ma non esagerato come quello dei culturisti!
la cosa positiva di questo allenamento è che la spina dorsale non viene stracaricata come quando usi i pesi.
Ovviamente non faccio solo questo tipo d'allenamento, a volte uso anche i pesi ma preferisco sempre gli esercizi a corpo libero; mi piace il corpo tonico, muscoloso ma non esagerato come quello dei culturisti!
se non prendi steroidi e a dosaggi decisamente alti il fisico grosso non ti viene manco a morire....nessuno corre questo pericolo.....mi fa ridere certe ca**ate che molti sparano...
pensate che se prendete epo diventati tutti dei modelli pantani???non vi dice nulla il fatto che ci VUOLE UNA BELLA DOSE DI GENETICA che non si prende da nessuna parte???
molti stripper,cubisti ecc prendono steroidi e non sono molto grossi anzi...io ho fatto strip in passato e conosco bene l'ambiente...
pensate che se prendete epo diventati tutti dei modelli pantani???non vi dice nulla il fatto che ci VUOLE UNA BELLA DOSE DI GENETICA che non si prende da nessuna parte???
molti stripper,cubisti ecc prendono steroidi e non sono molto grossi anzi...io ho fatto strip in passato e conosco bene l'ambiente...
L'anno scorso mi sono preso un libro di dietetica per approfondire sui contenuti dei cibi e arrivato alle proteine ho visto nelle tabelle che gli alimenti che ne contengono di più sono per le carni la bresaola e per i vegetali, i lupini.
Non ricordo le percentuali, ma i lupini non me li aspettavo (dietro vi era la soia che dovrebbe contenere più proteine della carne di manzo quindi...). Ricordo bene di aver capito perché nella crema che usava mia moglie al posto delle solite proteine idrolizzate di soia ho trovato hydrolyzed lupin proteins . Lo segnalo perché il lupino non dovrebbe costare molto e inoltre non contiene grassi in quantità rilevanti, a differenza del parmigiano. Buon appetito[
]
Ciao.
MA - r l i n
Non ricordo le percentuali, ma i lupini non me li aspettavo (dietro vi era la soia che dovrebbe contenere più proteine della carne di manzo quindi...). Ricordo bene di aver capito perché nella crema che usava mia moglie al posto delle solite proteine idrolizzate di soia ho trovato hydrolyzed lupin proteins . Lo segnalo perché il lupino non dovrebbe costare molto e inoltre non contiene grassi in quantità rilevanti, a differenza del parmigiano. Buon appetito[
]Ciao.
MA - r l i n
Ciao ragazzi volendo allora fare un'alimentazione ricca di proteine e aminoacidi e povera di grassi cosa mi dovrei pappare???? Io mangio molta fesa di tacchino e tonno senza olio, che ne dite?
grazie anticipatamente a tutti.
Ciao
grazie anticipatamente a tutti.
Ciao
chiariamo che l'epo non è rilevabile con i test antidoping,la giustizia sportiva(si può definire così..mah!!)PRESUME che con il superamento del 50% di ematocrito ci può essere una assunzione di epo dietro...molto rischioso aumentare troppo l'ematocrito.
tutti gli steroidi anabolizzanti inoltre aumentano l'ematocrito..molti vengono usati contro l'anemia(ossimetolone x esempio)...
ps:accontentarsi del proprio fisico naturale è una scelta come quella di non accontentarsi ma di certo non è una questione morale x me...xchè altrimenti potrei dire che chi assume finasteride x mantenere i capelli non sono suoi quei capelli che ha in testa ma grazie al farmaco che prende....
tutti gli steroidi anabolizzanti inoltre aumentano l'ematocrito..molti vengono usati contro l'anemia(ossimetolone x esempio)...
ps:accontentarsi del proprio fisico naturale è una scelta come quella di non accontentarsi ma di certo non è una questione morale x me...xchè altrimenti potrei dire che chi assume finasteride x mantenere i capelli non sono suoi quei capelli che ha in testa ma grazie al farmaco che prende....