LE SCHEDE dei GINNASTI

[elvix]

In questo topic VANNO INSERITE SOLTANTO LE SCHEDE, NON POST DI COMMENTO.

I COMMENTI ALLE SCHEDE VANNO FATTI IN QUESTO TOPIC: http://www.ieson.com/topic.asp?TOPIC_ID=49037


quindi INVITO TUTTI COLORO CHE INSERIRANNO LE SCHEDE A LEGGERE ANCHE QUEL TOPIC DOVE PROBABILMENTE CI SARANNO DOMANDE PER LORO.

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I PROGRAMMI
Indipendentemente dalla scelta di uno di questi programmi, bisogna osservare alcuni accorgimenti quotidiani: tenere una POSTURA CORRETTA, cercare di vivere in uno stato di RILASSAMENTO PSICOFISICO, curare l'ALIMENTAZIONE (per approfondimenti vedere i rispettivi capitoli de La guida completa).

Programma: SOLO SESSIONI DI GF
Obiettivo: allenare i muscoli dello scalpo e far muovere la galea.
Tecniche base: 2 o 3 sessioni di una decina di minuti a sessione di ginnastica attiva e di massaggi al giorno.
Commento personale: è il programma consigliato per CHI INIZIA LA GF, è il meno invadente, ma spesso non è sufficiente per il raggiungimento di risultati utili anche solo di mantenimento, al massimo può esser utile a chi non ha problemi di capelli ma vuole comunque mantenerli in ottima forma, oppure a chi lo associa all'uso di farmaci o prodotti naturali.

Programma: LIGHT
Obiettivo: cercare una rilassamento di tutti i muscoli dello scalpo e del viso durante tutto l'arco della giornata, evitando ogni tipo di contrazione o tensione muscolare.
Tecniche base: 2 o 3 sessioni di una decina di minuti a sessione di ginnastica attiva ma fatta in modo lento o leggero e di massaggi al giorno.
Tecniche specifiche: usare durante l'arco della giornata pensieri positivi, posizioni distese dei muscoli del viso, evitando in particolare di tenere mascella e mandibola digrignate e muscoli frontali contratti come quando si è crucciati; una tecnica aggiuntiva è quella di far muovere ogni tanto nel corso della giornata, la galea con leggere espressioni della fronte.
Commento personale: può essere utile in quei soggetti dove lo stress potrebbe avere un ruolo importante nello sviluppo della calvizia, per il resto lo giudico molto blando, anche se qualche utente con questo programma si trova bene.

Programma: GALEA SOLLEVATA
Obiettivo: cercare di tenere la galea sollevata permettendo una ossigenazione notevole dello scalpo.
Tecniche base: 2 o 3 sessioni di una decina di minuti a ses

 

[smoky]

34 anni,uomo, calvizia di tipo Ludwig II-III grado, situazione leggermente migliore al momento dell'inizio attività di GF

Programma LIGHT anche se nell'ultimo anno per motivi personali sono stato incostante e spesso sotto forte stress. Iniziato 2 anni e mezzo fa circa, ora faccio quasi esclusivamente lo scalp exercise ma mi sono ripromesso di ricominciare per bene con un programma più completo ed eseguito meglio e nel modo più rilassato possibile.

Palestra 2-3 volte a settimana, cammino molto, NON sono astemio e fumo, dieta migliorabile.

Viscaplus fiale da circa un anno e mezzo 2-3 volte la settimana (mezza fiala alla volta)

Inizialmente lieve miglioramento, poi stabilizzazione durante il periodo di mezzo, ora un peggioramento dovuto però, devo sottolinearlo, ad un pesantissimo effluvio appena passato di un mese e mezzo che mi ha devastato. Posto le foto attuali in quanto in precedenza non ne avevo se non di irrilevanti. Queste sono di scarsa qualità, ma spero di metterne di migliori tra qualche tempo e con i capelli asciutti. Qui sono bagnati-umidi

 

[xandy]

DATI PERSONALI : 27 anni,1° grado della scala di Hamilton,incidenze psico-fisiche rilevanti .Notevole differenze nella qualità e densità del capello in differenti momenti dell'anno,in particolare nel crown.

PROGRAMMA ATTUALE :alternanza tra il programma light e le sessioni di Gf. Flessibilità nei giorni e negli orari in base agli impegni quotidiani ( per intenderci ,talvolta 1 ora ,talvolta nemmeno un minuto).

ALTRI ACCORGIMENTI :cura dell'alimentazione e meditazione.

PRODOTTI USATI :utilizzati con costanza, man mano decrescente, minoxidil e finasteride. Sospensione definitiva degli stessi a partire dal luglio 2010.

RISULTATI :mantenimento.Ricrescita nelle tempie nei periodi di maggior impegno con lo scalp exercise,venuta tuttavia meno a causa delle difficoltà nel mantenere il regime di allenamento.

FOTO DEL PRIMA :vedere scheda utente

FOTO DEL DOPO : nessuna variazione significativa rispetto al prima.

 

[beralios]

DATI PERSONALI: maschio, 34 anni, effluvio cronico dall'età di 13-14 anni

PROGRAMMA ATTUALE: Movimento della galea, iniziato verso febbraio 2010

ALTRI ACCORGIMENTI: 5 tibetani da febbraio 2010 per due mesi, poi è subentrata la pigrizia; non mi sono mai preoccupato della postura che purtroppo non è perfetta e non uso la fascia elastica.

PRODOTTI USATI: integratore si silicio da settembre 2010

RISULTATI: riduzione della caduta tra alti e bassi: a periodi sembra azzerata e a periodi riprende; mediamente perdo meno capelli di prima.

 

[mibe]

DATI PERSONALI età 45, tipo di calviziE (non so: ho la chierica però)

PROGRAMMA ATTUALE quasi esclusivamente due volte movimenti molto rapidi di sgaleate avanti e indietro; con fasi alterne da più di due anni:

ALTRI ACCORGIMENTI: ogni tanto massaggio scalpo creando onde; ho provato a periodi il risciacquo dei capelli con acqua fredda/calda e il metodo di sfregare i capelli con l'olio di oliva, ora però non più praticato.

Aggiungo che la mia postura è pessima: sono alto e (anche per questioni di carattere) ho sempre avuto la tendenza a stare con la testa in avanti e non ben diritto con la schiena (nonostante tanti anni di agonismo di nuoto)

PRODOTTI USATI: provati l'olio di cocco, k-max, vari semi (lino, girasole,...) ora non più. Lecitina di soia.

RISULTATI: io vado a periodi...in certi periodi mi ricrescono i capelli e sono più sani, in altri periodi mi cadono e sono più deboli. Però, posso dire, che sono anni che sono stabile nel senso che non vado sotto un certo numero di capelli persi.
Sono convinto che se avessi maggiore costanza e riuscissi ad individuare un altro solo esercizio/accorgimento da affiancare regolarmente alle sgaleate veloci non diventerei un cappellone ma recupererei molti dei capelli persi.

 

[checco77]

DATI PERSONALI: maschio,33 anni. Diradamento generale della parte superiore della testa con particolare interesse delle tempie

PROGRAMMA ATTUALE: Movimento della galea da 4-5 mesi circa. Precedente solo sessioni di Gf

ALTRI ACCORGIMENTI: Sino a Luglio svolgevo attività fisica regolare(corsa 3 volte a settimana per 40 minuti). Alimentazione il più corretta possibile e non solo per i capelli

PRODOTTI USATI:Nessuno

RISULTATI: Non ho più avuto problemi di forfora. Lo scalpo ormai si muove tranquillamente e anche quasi involontariamente(sono riuscito ad assumere delle espressioni naturali che mi permettono di muovere lo scalpo senza sembrare scemo). Peggioramento in particolare delle tempie che tra l'altro mi sembrano essere le zone che riesco a far lavorare meglio.

OSSERVAZIONI GENERALI: Per completezza di informazione sono fumatore e non mi faccio mancare la birrette(sono i miei due vizi). Soffro di ipotiroidsmo se può essere utile e credo di avere delle incidenze psicofisiche rilevanti. Da qualche anno sono sempre sotto tensione per un motivo o un altro. Ogni due mesi mi capita sempre qualcosa insomma.

FOTO DEL PRIMA: Non sono in possesso di foto del prima

FOTO DEL DOPO: Credo di inserirle entro questa sera

 

[ozzupa]

DATI PERSONALI: maschio, età 55 anni - AGA iniziata verso i 30 anni, molto lenta che ha comportato una calvizie sul vertex. Il frontale c'è ma in questi ultimi tempi si è diradato. Insomma, messo male. I capelli terminali sono presenti ai lati e sulla nuca (classico pattern) un po' sul vertex e frontale diradato.ed un fr

PROGRAMMA ATTUALE: movimento continuo della galea.Corrugo continuamente. Esercizi iniziati a febbraio 2010.

ALTRI ACCORGIMENTI. Attenzione alla postura ed all'alimentazione. Attività fisica.

PRODOTTI USATI: Shampoo REVITA, integratori B MINERAL COMPLEX e OLIO DI GERME DI GRANO

RISULTATI: La situazione di partenza non prometteva nulla di buono. Ovviamente. Dopo circa un anno ho potuto constatare un arresto della caduta ed una parvenza di (ri)crescita e di mantenimento sul frontale. Non mi asoetto nulla ma........

OSSERVAZIONI GENERALI: Sono un possibilista sulla GF. Anzi, sono attendista.

FOTO PRIMA E DOPO: al omento non sono disponibile. Appensa in grado verranno postate.

 

[yankee]

DATI PERSONALI 26 anni, calvizie con pattern femminile ovvero diradamento diffuso

PROGRAMMA ATTUALE ormai sono più di tre anni, programma direi SOLO SESSIONI DI GF

ALTRI ACCORGIMENTI curo molto l'alimentazione da circa un anno/ un anno e mezzo

PRODOTTI USATI nulla se non vitamina C

RISULTATI fino a luglio buon mantenimento, ad oggi marcato aumento del diradamento corrispondente ad un forte periodo di stress

FOTO DEL PRIMA settembre 2007
http://img127.imageshack.us/img127/8544/59835982vw5.jpg
http://img101.imageshack.us/img101/4241/09092007012zx0.jpg
http://img512.imageshack.us/img512/5752/09092007013av7.jpg
http://img107.imageshack.us/img107/561/09092007006bs7.jpg

marzo 2009
http://img101.imageshack.us/i/dsci0035h.jpg/

FOTO DEL DOPO (specificare data di scatto):
10 minuti fa
http://img84.imageshack.us/i/dsci0024e.jpg/

 

[elvix]

DATI PERSONALI:36 anni, ho aga molto lenta, quando ho iniziato la gf ero a metà tra il 2 grado abbondante della scala Hamilton.

PROGRAMMA ATTUALE: i primi 11 mesi ho fatto il prog. sole sessioni di gf mentre pian piano mi davo anche alle contrazioni prolungate, dal novembre 2007 ad oggi (3 ANNI DI FILA COSTANTI) seguo il prog. GALEA SOLLEVATA (tanto uso di fascia elastica e contrazioni prolungate oltre che a sessioni di gf e massaggi).

ALTRI ACCORGIMENTI: curo la postura, il rilassamento fisico e mentale, un po' di meno l'alimentazione (ho dato una ripulita generale a ciò che mangio e nulla di più), comunque queste tre aspetti sono ormai entrati nel mio stile di vita e mi vengono oramai naturali.

PRODOTTI USATI: da quando faccio gf (4 ANNI FA) NON USO farmaci, integratori, prodotti naturali. Uso uno shampoo delicato comprato al supermercato...anni fa usavo fina e negli ultimi due anni prima di iniziare la gf l'integratore naturale Benaprost, in entrambi i casi ho mantenuto molto meno (diciamo che sono all'epoca leggermente ma progressivamente peggiorato) che con il mio programma di oggi.

RISULTATI: stato dei capelli migliorato molto (più neri e grossi e quindi coprono molto meglio), mantengo tutta la situazione da 4 ANNI, ho avuto una modestissima ricrescita nella zona della chierica un paio di anni fa ma poi non è proseguita e sono rimasto stazionario.

FOTO DEL PRIMA: 21 10 2008 http://img217.imageshack.us/img217/2117/2110082307.jpg

FOTO DEL DOPO: 09 11 2010 http://img716.imageshack.us/img716/2897/09112010d.jpg

 

[kenji]

DATI PERSONALI: 24 anni, probabile frontoparietale* (Hamilton di II grado circa), situazione invariata.

PROGRAMMA ATTUALE: Primo programma (SOLO SESSIONI DI GF) da un anno e 3 mesi circa. Prima seguivo l'ultimo programma, MOVIMENTI DELLA GALEA, abbandonato per ulteriore stress derivato dalla gf in un periodo piuttosto duro.

ALTRI ACCORGIMENTI: curo postura, benessere psico-fisico (che passa tanto dalle attività quali la meditazione, ad attività prettamente fisiche come running e pesistica), l'alimentazione e il sonno (cerco di dormire il giusto). Purtroppo fumo occasionalmente.

PRODOTTI USATI: Ho iniziato col Minoxidil al 2% nel Giugno del 2006, per poi passare al 5% l'anno successivo (da Marzo 2010 con Progesterone 1%).
Kmax Anti-DHT da Giugno 2009 a Settembre 2010.
Olio di cocco e Vitamina C (1gr/die) da Ottobre 2010 (già assunti in precedenza con apparente soddisfazione, ma solo per brevi periodi; assunzione regolare e costante solo da questa data).

RISULTATI: Ottimo insessimento del fusto sul frontale, crescita di nuovi capellini sulle tempie e miglioramento della qualità generale con il programma precedente. Dopo un periodo molto difficile in cui sono tornato allo stato pre-gf (primi mesi 2009), ho iniziato col nuovo programma ottenendo un miglioramento della qualità dei capelli. Il pattern è rimasto invariato.
Mi è stato chiesto quanto ha influito su di me la gf, e quanto il minoxidil. Nel mio particolare caso è difficile tirare le somme (e poi i peggioramenti/miglioramenti sono sempre piuttosto lievi, ma importanti per me), tuttavia rispondo sempre che ho iniziato la gf nel Settembre del 2008, con più di un anno di Minoxidil alle spalle senza risultati degni di nota. Dall'inizio della GF i miglioramenti non si sono fatti attendere.

FOTO DEL 6/2009:
Frontale: http://img7.imageshack.us/img7/5664/4frontale.jpg
Frontale dall'alto: http://img200.imageshack.us/img200/8196/1sopra.jpg
Dx: http://img29.imageshack.us/img29/6346/3tempiadx.jpg
Sx: http://img29.imageshack.us/img29/2773/2tempiasx.jpg

FOTO 6/2009 pettinato:
Frontale: http://img14.imageshack.us/img14/1066/7pettinatofrontale.jpg
Dx: http://img195.imageshack.us/img195/1554/5pettinatodx.jpg
Sx: http://img195.imageshack.us/img195/4318/6pettinatosx.jpg

FOTO DEL 9/2010 pettinato:
Frontale: http://img221.imageshack.us/img221/9694/43498688.jpg
Dx: http://img138.imageshack.us/img138/9727/54918388.jpg
Sx: http://img28.imageshack.us/img28/3516/80177969.jpg

COMMENTI AL RESOCONTO FOTOGRAFICO: Dalle foto da pettinato si divrebbe riuscire a notare la differenza di qualità e spessore -lieve, per carità- dal periodo in cui sono peggiorato ad oggi.
NB: A breve posterò anche foto della hairline frontale/dx/sx, ma questa volta ho la possibilità di farle con la macchina fotografica (finalmente).

 

[giordano mosconi]

DATI Personali: Uomo anni 41 calvizia frontale + chierica .

Programma Attuale: Ginnastica facciale quotidiana abbinata a Yoga, massaggio del cuoio cappelluto sotto il getto d'acqua fresca, postura ed esercizi posturali avanzati, alimentazione vegetariana no carne, pesce, latte e formaggi si a uova saltuariamente, frutta, verdura, peperoncino ed olio extravergine. Non fumo ma bevo solo vino rosso di qualita'.

Prodotti usati: nessuno

Risultati: sinceramente parlando credevo che con la costanza del mio impegno giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno avrei ottenuto dei vistosi risultati invece mi limito a riportarvi prima di tutto un costante mantenimento assieme a nuovi capelli sulle tempie e qualcuno sulla chierica che dopo cicli anagen-telogen si sono stabilizzati perennemente ma ripeto sono numerati , nuovi ma numerati e ho valutato , a questi ritmi, che forse al 50 esimo anno d'eta' avro' raggiunto un risultato apprezzabile. Forse effettivamente c'e' qualcosa di genetico che contrasta la crescita ed inibirne l'effetto non e' proprio così semplice. Chiaro che proseguo sempre anche in vista di nuove scoperte a livello personale ed e' proprio questo il mio stimolo principale.

Foto del prima: non le ho conservate ma da qualche parte nel forum dovrebbero esserci

Foto del dopo: attendete che le batterie della mia foto-camera siano cariche poi procedo.

 

[mark78]

DATI PERSONALI:32 anni, aga grado 1-2, inizio peggioramento dai 28 anni circa (a parte qualche sporadico effluvio, ma motivato da cause specifiche ad es. stress, che si è poi risolto spontaneamente). Il peggioramento è stato poi costante e inesorabile fino a diventare evidente specialmente sul vertex. L'hairline frontale è rimasto sempre al suo posto, cioè non ho mai avuto il classico arretramento delle tempie, però nell'ultimo annetto l'aga era avanzata verso il frontale con uno sfoltimento generalizzato che rendeva l'aga ormai acclamata anche osservando dal davanti.

PROGRAMMA ATTUALE: inizio pratica GF da fine settembre 2010, prima nessun tipo di ginnastica (a parte la palestra ma quella non la faccio non per i capelli o forse sì...[]). Il mio programma è decisamente intenso, nel senso che faccio GF appena posso con sgaleate classiche oppure con contrazioni prolungate quando mi trovo in zone pubbliche.

ALTRI ACCORGIMENTI: utilizzo della fascia elastica la sera, ma non tutti i giorni, diciamo almeno 3-4 volte a settimana per massimo un'ora per volta. Da quando ho scoperto il sito, curo di più i capelli in generale, utilizzando shampo delicati (es. biokap), mentre prima per anni ho utilizzato dei volgarissimi doccia/shampo da supermercato

PRODOTTI USATI: omega-3, vit. E, zinco, prostafactor (tutti da inizio ottobre)

RISULTATI: forse è presto per dirlo, ma ho avuto sicuramente il mantenimento . addirittura mi sembra molto migliorata la situazione della parte centrale e anteriore dello scalpo in cui ho notato un notevole rinfoltimento. Porto i capelli medio-lunghi, circa 10-12 cm nella parte centrale e più corti dietro e ai lati. Pertanto è molto difficile vedere bene una eventuale ricrescita. Ho notato però da quando ho inziato a fare GF che ci sono un sacco di capelli più corti che devono per forza essere spuntati ultimamente. Si notano maggiormente quando pettino i capelli e con il pettine schiaccio i capelli verso il basso. Altra cosa che ho notato è che i capelli che cadono naturalmente sono quelli lunghi e robusti, (telogenici) mentre prima trovavo nel pettine anche un sacco di capellini corti e sottili.
Sulla situazione del vertex non riesco a pronunciarmi perché non è possibile controllarsi la chierica quotidianamente, a meno che non si usino 2 specchi o ci si faccia delle foto tutti i giorni cosa che non è assulatemnte pratica.

FOTO DEL PRIMA:
http://img268.imageshack.us/img268/5760/24102010.jpg
foto del 24 Ott 2010, quindi non è esattemente del prima, ma è comunque la prima immagine del vertex che ho (ad 1 mese circa dall'inizio della GF).

FOTO DEL DOPO: foto del 3 Dic 2010
http://img225.imageshack.us/img225/1649/03122010.jpg

aggiornerò le foto ogni tanto..

 

[willer]

Dati personali: 27 anni, leggera stempiatura e diradamentoo chierica

Programma attuale: G.F giornaliera con sgaleate classiche e prolungate... programma intenso (ossia quando mi capita) yoga. alimentazione migliorabile, integratori lievito di birra

Prodotti usati: nessuno

Risultati: stabilità del frontale e tempie che sembrano in salvo[X] miglioramento qualità.. per la chierica ancora non so

per le foto devo attrezzarmi []

 

[ilkraken]

DATI PERSONALI (20 anni, hamilton tra 1 e 2)

PROGRAMMA ATTUALE (Sgaleo alla C****O di cane stile Haegerty,anche continuamente per molto tempo, durante tutto l'arco della giornata e cerco di corrugare adattando la gf alle espressioni del mio viso, ho cominciato il 16 settembre ho anche aperto un post(''1 foto al mese'' non so se cè ancora) dove volevo mettere le foto ma ancora non ne ho messa una)

ALTRI ACCORGIMENTI (muovo gli occipitali, le orecchie, la galea scorre molto, si vedono proprio i capelli andare avanti e indietro)

PRODOTTI USATI (sooooloooo GF, pero sto pensando di prendermi un integratore all'ortica) e bevo una tazza di the verde quando capita, 2-3 volte a settimana circa.

RISULTATI (mantenimento di sicuro, però cmq ho una situazione che degenera molto lentamente quindi non so quanto fin ora sia merito della GF):

FOTO DEL PRIMA (quando mi convinco le faccio):

FOTO DEL DOPO

 

[princepsurbium]

DATI PERSONALI: classe 1985. La mia calvizie consiste in un diradamento diffuso; l'arretramento della linea frontale e delle tempie è trascurabile rispetto al diradamento. Dapprima diagnosticata come AGA, poi come alopegia psicogena. A partire dal 2003, alla fine del quale ha avuto il suo picco, è aumentata in maniera sempre più lieve. Dal 2008 ho cercato di controllare gli occipitali per la GF, e a maggio 2010 ci sono riuscito.

PROGRAMMA ATTUALE: solo sessioni di GF da Maggio 2010.

ALTRI ACCORGIMENTI: sto attento alla postura, soprattutto al pc o quando studio; dormo abitualmente a pancia in sù. Faccio esercizi a corpo libero per la colonna vertebrale, automassaggio e stretching. Seguo una dieta mediterranea varia, con molta verdura e frutta.

PRODOTTI USATI: sciampo delicato Tersum.

RISULTATI: mantenimento.

I capelli sono stati fotografati a meno di 24 ore da lavaggio con sciampo Tersum e non vi è stato applicato nulla (gel o altro).

 

[sonic]

DATI PERSONALI: anno di nascita 1985. ho un diradamento diffuso sul frontale e sulle tempie da tre anni

PROGRAMMA ATTUALE: dal 2009 ho iniziato con tricopress di MaryRose(fascia gonfiabile che meccanicamente solleva e ammorbidisce lo scalpo) un giorno si e un giorno no e dal 2010(data di log sul sito) ho iniziato a inserire anche esercizi di GF (Primo programma, muscoli scalpo e sgaleata)

PRODOTTI USATI: ho usato finasteride per un anno poi interrota per sides, dal 2009 linfo tonic Maryrose e fior di linfa, Shampoo Fior di Fresco
RISULTATI: forte ispessimento del fusto sulle zone interessate, arresto della caduta e mantenimento

FOTO PRIMA: Non le ho

FOTO DOPO: situazione attuale