ATTENZIONE!! NON RISPONDERE A QUESTO POST (per favore)
ATTENZIONE!! NON rispondete a questo post (per favore)
Io vorrei proporre alcuni programmi di allenamento. Bisogna scegliere un programma tra questi tre che propongo. Ogni singolo programma ha degli accorgimenti globali a cui bisogna prestare attenzione. Gli accorgimenti globali sono gli stessi per tutti i programmi.
Rispondetemi in privato o nella discussione proposta importante per i ginnasti
Poi tra 3 mesi vediamo chi ottiene i migliori risultati.
Eccoli qui:
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ACCORGIMENTI GLOBALI (tutti i programmi presentano questi accorgimenti):
- postura corretta (schiena testa e collo ragionevolmente allineati, durante il giorno e durante il sonno. Si puo' dormire anche di lato, non per forza a pancia in su'. Basta che la testa, la schiena e il collo siano allineati.)
- consigliato un po' di esercizio fisico totale a piacere. Quantita' e tipo di allenamento soggettivi. Allenare principalmente il collo e tutta la schiena. Allenare anche le articolazioni.
- Attenzione: non esagerare con l'allenamento. Se fate fatica, sentite tensione nel viso o in testa, esercitate meno forza di contrazione muscolare durante le sessioni!!
Non per forza bisogna fare quella quantita' di tempo li'. Dimezzate i tempi di allenamento se per voi risultano fisicamente stressanti!!!
PROGRAMMA NUMERO 1:
- 20/30 minuti al giorno di ginnastica facciale stile Hagerty (classico movimento). Ogni contrazione in genere dura 2 secondi e ha un'escursione alta, ma non e' obbligatorio procedere cosi': ci si puo' regolare (piu' velocecemente, piu' lentamente). L'importante e' che sia sistematico, il piu' possibile preciso.
PROGRAMMA NUMERO 2:
- 15 minuti al giorno di ginnastica facciale stile Hagerty (pero' in movimento rallentato, cioe' stessa tecnica precedente, ma i movimenti sono MOLTO a rallentatore e fluidi, e l'escursione della contrazione e' media)
- 20 minuti di rilassamento/meditazione da seduti composti o sdraiati o come volete voi, purche' sia una posizione composta, in cui praticamente non si fa nulla (si chiudono gli occhi e si pensa semplicemente immaginando in modo visivo/uditivo delle cose belle, qualsiasi cosa che possa essere un paesaggio in cui desiderate esserci, un qualcosa di bello che vole
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Io vorrei proporre alcuni programmi di allenamento. Bisogna scegliere un programma tra questi tre che propongo. Ogni singolo programma ha degli accorgimenti globali a cui bisogna prestare attenzione. Gli accorgimenti globali sono gli stessi per tutti i programmi.
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- consigliato un po' di esercizio fisico totale a piacere. Quantita' e tipo di allenamento soggettivi. Allenare principalmente il collo e tutta la schiena. Allenare anche le articolazioni.
- Attenzione: non esagerare con l'allenamento. Se fate fatica, sentite tensione nel viso o in testa, esercitate meno forza di contrazione muscolare durante le sessioni!!
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