Per aumentare la massa l'unica strada è aumentare il carico assieme a riposo (anche tra le serie) ,portare le ripetizioni a un massimo di 6/8 (il carico giusto deve farti arrivare a fare le ultime 2 a fatica) e nutrire i tuoi sforzi con almeno 2 gr di proteine x kg corporeo...se si ha la fortuna...