Lo so io il tuo scopo ... è quello di correr dietro alle donzelle!
Prima cosa metti quel coso in un posto dove non dia fastidio il rumore, mettilo in bolla agendo sulle rotelline sotto .
Se vuoi trovi in commercio speciali materassini da metter tra il pavimento e l'attrezzo ed hanno la funzione di salvaguardare il pavimento, smorzare le vibrazioni e ridurre il rumore .
Lubrifica il piano dove scorre il nastro con un lubrificante specifico .
Costa pochi euro e lo trovi nei negozi di fitness (tipo MAD sport per intenderci[
] ) .
Sarebbe buona cosa posizionarlo in un locale arieggiato, possibilmente luminoso .
L'ideale sarebbe davanti alla finestra (ma lontano dal termosifone) così puoi guardare fuori anzichè guardare tristemente la tv .
Se possibile cerca di avere spazio dietro di te perchè se inciampi verrai trascinato dal nastro contro qualunque cosa tu abbia dietro! [:O]
Comincia con un lavoro a bassa intensità, se il tapis roulant te lo permette cammina velocemente in salita, inizialmente .
Questo oltre ad allenare il cuore allenerà e tonoficherà i tuoi glutei e ti renderà il sedere sodo e tondo .
Via via dovresti riuscire ad abbassare nel tempo (settimane) la pendenza e aumentare la velocità fino ad arrivare a correre (mesi) .
Inizialmente molto lentamente, magari alternado la corsa alla passeggiata veloce (cammini al raggiungimento della soglia massima e torni a correre quando torni alla soglia minima) .
Arriverai col tempo a correre per un tempo considerevole .
A questo punto, se il tapis roulant te lo permette potrai fare un interval training più spinto così oltre ad allenare il sistema cardiocircolatorio impegnarai anche i muscoli in maniera più intensa .
Per allenare la parte alta utilizza delle polsiere... anche se non sono sempre completamente d'accordo a questa procedura .
Altrimenti un buon esecizio per aumentare la massa muscolare consiste nel traslocare, anche più volte al giorno il tapis roulant da una stanza all'altra .
In questo caso, se hai dei vicini, ti consiglio una sistemazione lontano dalle finestre .
Allenati 2 o 3 volte a settimana, comunque senza forzare, se sei stanco o i muscoli ti fanno male salta un allenamento .
Utilizza l'orologio del tapis per misurare la quantità di esercizio ed il cardifrequanzimetro per misurare l'intensità .
Quelli da palmo dovi appoggi le mani e ti dicono le pulsazioni sono per niente precisi .
Così quelli che si appendono al lobo dell'orecchio .
Mantieni l'intensità minima inizialmente .
Se alle prime corse ti demoralizzi, ti presto io qualcosa di efficace per rincorrer comunque le ragazze [sm]
La prima volta che ti rivedoti do dei ragguagli più precisi .
