dato che è venuta fuori la sua importanza ho deciso di aprire un topic su questo argomento, sperando che possa anche rimanere per chi arriva di nuovo e che le cose non vadano disperse in altri topic.
Volevo proporvi una variante all'esercizio di Kris che mi ha spiegato la mia istruttice di pilates, dato che, per chi non ha una schiena perfettamente sana, piegarsi in giù in quel modo potrebbe essere dannoso.
Allora si parte da in piedi e poggiano le mani a terra mantenendo le gambe, che sono unite, con le ginocchia tese. Le mani vanno poggiate parecchio in avanti rispetto al corpo, non vicino ad esso come prevede l'esercizio di Kris. Vi verrà naturale staccare i talloni da terra, e così deve essere.
Una volta raggiunta questa posizione si devono spingere i talloni quanto più possibile verso il suolo mantenendo le gambe tese, questo per circa un minuto.
Dopo, si muovono piano piano le mani in direzione dei piedi, poggiando gradualmente i talloni a terra, fino a raggiungere la posizione dell'esercizio di Kris.
Quindi si esegue quest'ultimo come tutti sapete, ovvero spingendo il mento contro il petto e allungando il più possibile la schiena.
Infine si flettono le ginocchia leggermente e si ritorna in postura eretta srotolando vertebra per vertebra. Cosa vuol dire? In pratica dovete immaginare di avere un muro dietro di voi. Cominciate a rilasciare la posizione e a tornare su, immaginando di appoggiare una vertebra alla volta al muro iniziando da quelle più in basso. Quindi si srotolerà prima la zona lombare e via via tutta la schiena fino alla testa. E' importante mantenere le spalle rilassate.
Vi ricordo poi anche quest'altra posizione, proposta da ALE, che ha praticamente gli stessi effetti di quella di Kris ma è meno pericolosa per la schiena: http://prostatainforma.com/blog/?tag=yoga-prostata
se conoscete altre posizioni di stretching che possano apportare benefici anche allo scalpo postatele qua!
Volevo proporvi una variante all'esercizio di Kris che mi ha spiegato la mia istruttice di pilates, dato che, per chi non ha una schiena perfettamente sana, piegarsi in giù in quel modo potrebbe essere dannoso.
Allora si parte da in piedi e poggiano le mani a terra mantenendo le gambe, che sono unite, con le ginocchia tese. Le mani vanno poggiate parecchio in avanti rispetto al corpo, non vicino ad esso come prevede l'esercizio di Kris. Vi verrà naturale staccare i talloni da terra, e così deve essere.
Una volta raggiunta questa posizione si devono spingere i talloni quanto più possibile verso il suolo mantenendo le gambe tese, questo per circa un minuto.
Dopo, si muovono piano piano le mani in direzione dei piedi, poggiando gradualmente i talloni a terra, fino a raggiungere la posizione dell'esercizio di Kris.
Quindi si esegue quest'ultimo come tutti sapete, ovvero spingendo il mento contro il petto e allungando il più possibile la schiena.
Infine si flettono le ginocchia leggermente e si ritorna in postura eretta srotolando vertebra per vertebra. Cosa vuol dire? In pratica dovete immaginare di avere un muro dietro di voi. Cominciate a rilasciare la posizione e a tornare su, immaginando di appoggiare una vertebra alla volta al muro iniziando da quelle più in basso. Quindi si srotolerà prima la zona lombare e via via tutta la schiena fino alla testa. E' importante mantenere le spalle rilassate.
Vi ricordo poi anche quest'altra posizione, proposta da ALE, che ha praticamente gli stessi effetti di quella di Kris ma è meno pericolosa per la schiena: http://prostatainforma.com/blog/?tag=yoga-prostata
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