proteine e pesi

[quasicalvo]

faccio da un mese un po di palestra e vorrei sapere quanti e quali proeine dovrei assumenre per sviluppare un po (non ingrossare)ma arrivare a qualcosa più di tonificare i muscoli

 

[marcoyol]

in genere per chi fa palestra deve assumere 1,5 grammi di proteine per chilo di peso (ad esempio se pesi 80 kg diciamo 120grammi al giorno).
Se vuoi fare una selezione delle proteine, devi preferire carni magre (pollo, tacchino...) uova (preferibilmente consuma solo l'albume) e per non esagerare con le carni, cerca anche di consumare un'adeguata quantità di legumi.
ti consiglio anche di non eccedere con l'eliminazione dei grassi, ma cerca di consumare i grassi buoni cioè evitare soprattutto quelli saturi, con l'olio d'oliva quindi vai tranquillo.
per tonificare devi lavorare più che altro su parecchie ripetizioni di un determinato esercizio invece che sforzare con carichi eccessivi.

 

[quasicalvo]

grazie,per la risposta,ma dovrei anche aumentare le dosi del cibo?non rischio d ingrassare?

 

[marcoyol]

eh... non so quanto sei abituato a mangiare di solito, dipende poi anche da quanto ti alleni.
Tu cerca di regolarti, cerca di alzarti sempre da tavola con un po' di fame, e soprattutto cerca di fare almeno 5 pasti al giorno per aumentare il metabolismo (anche gli spuntini però dovranno essere equilibrati in apporto proteico, di grassi e carboidrati).

 

[gatto silvestro]

Aumenterei la quota proteica a 2 gr per kg corporeo .
Recentemente in trasmisione popolare (la prova del cuoco) la nutrizionista parlava di 1.5 gr di proteine per kg corporeo come quota normale, questo mi ha sorpreso non poco in quanto questa quota è stata ritoccata a salire negli anni passando da 0.8 as 1.5 , eccezionale!
Parlo sempre di alimentazione mediterranea (che vuol dire tutto e non vuol dire niente) .
Mi piacerebbe sapere però cosa intendi con sviluppare un po', non ingrossare !
Temi di alzarti una mattina improvvisamente talmente muscoloso da non riuscire a passare per la porta?
Temi che questo meccanismo sia irreversibile?
Magari!
Dopo un mese di palestra gli accorgimenti migliori da seguire sono, come diceva marcoyol mangiare spesso 5 o meglio 6 volte al giorno .
Colazione, pranzo e cena più piccoli spuntini .
Le girella motta come i bomboloni alla crema non sono considerati spuntini adatti .
Per quanto riguarda il numero delle ripetizioni e le serie... lascia stare, segui ciecamente quello che ti dice il tuo istruttore, anche perchè, nel caso non dovesse funzionare, sai a chi dare la colpa .
Lascia stare i discorsi da bar e le chiacchiere tra amici .
I falsi miti sono dietro l'angolo .