Frutta secca, frutta disidratata e semi oleosi

[trainer995]

Ho visto un po in rete e consigliano dai 30 ai 60 grammi al giorno.
È ormai un po di tempo che sto mangiando fisso ogni giorno questi alimenti ma volevo chiedere a qualcuno che ne sa di più se va bene il consumo che ne faccio:

Fine Colazione: 5-6 noci
Spuntino mattutino: 1 cucchiaio di semi oleosi (girasole, sesamo, lino, papavero)
Fine Pranzo: 6-7 nocciole o arachidi
Spuntino pomeridiano: 8-10 mandorle
Fine Cena: 20-30 semi di zucca abbinato al solito cucchiaio d olio di cocco.
Non sempre (quindi una tantum) mangio 3-4 datteri o prugne denocciolate o albicocche essiccate..

Sapete dirmi se sto andando bene o devo regolare qualche consumo? Mi sapreste corregge laddove sto sbagliando?

 

[hitch]

Secondo me va abbastanza bene così, forse potresti togliere le nocciole e soprattutto gli arachidi per non esagerare con gli omega 6.

 

[trainer995]

Grazie Hitch per essere intervenuto!
Dici che sono eccessivi solo nocciole ed arachidi?
Pratico sport (functional training + sala attrezzi) 3-4 volte a settimana quindi come li mangio così li brucio facendo attività?

 

[hitch]

Non penso che il problema siano le calorie (che sicuramente bruci) quanto l'eccessiva presenza di omega 6, poi se ti piacciono le puoi sempre alternare.

 

[trainer995]

Essi oramai mi sono fissato con un regime alimentare preciso, molto varia ma equilibrata al fine di ricavare proteine carbo e grassi (buoni) necessari sia per il recupero e accrescimento muscolare ma anche per avere pelle e capelli in buona salute. D'altronde una dieta per capelli è la stessa dieta di uno sportivo che vuole definire, ti trovi?

 

[hitch]

Ovviamente una dieta sana fa bene sia sia muscoli che ai capelli, poi un punto di forza della frutta secca in generale sta nella densità di minerali di vitamina E e di antiossidanti che sicuramente fanno bene. Inoltre quasi tutti le tipologie di frutta secca hanno un'effetto anti-dht (chi più chi meno), per chi ha un'aga grave come me non possono far nulla, ma per chi ha un'aga lieve possono contribuire al mantenimento/miglioramento della qualità.

 

[trainer995]

Ma i semi oleosi (lino e sesamo in particolare) come vanno consumati? Io ne mangio 2 cucchiaini mischiati insieme semplicemente masticandoli ma a volte non riesco a masticarli del tutto e tutti, ed altre volte rimangono bloccati tra i denti e le gengive facendomi male.
come posso fare?

 

[hitch]

Penso che ti convenga comprare un macinasemi, non costa molto e te lo sfrutti a dovere.

 

[trainer995]

Ok grazie del consiglio domani vedo di comprarlo, ti farò sapere come mi troverò!

 

[marmotta]

Ogni giorno mangio una manciata di mandorle, semi di lino, avena e semi di zucca. Non faccio attività fisica solo una volta a settimana faccio 10k running.

Esagero?