Fitness

[alex1982]

Scusate,
sapere indicarmi un esercizio per sviluppare la parte centrale, centrale-alta dei pettorali?
Considerate che ora mi alleno a casa con manubri e panca.
Ho fatto 2 anni di palestra regolare usando anche i cavi ma quella zona non riesco a svilupparla.
Grrrrrrazie! []

 

[klaus meine]

panca inclinata a 45° con bilancere

 

[alex1982]

L'ho fatta in palestra per 2 anni ma nn mi ha dato risultati

 

[klaus meine]

Evidentemente lavoravi male.. è l'esercizio migliore per il pettorale alto! Lavora molto anche con la pettoral machine

 

[castanochiaro]

bend armi impugnatura stretta per la parte centrale, croci per la zona esterna. il primo lavorato lento con carico, il secondo sul numero e leggero. aggiungerei delle flessioni almeno 3 da 25-30 rip.

nb: la struttura del pettorale cmq è molto relativa alla propria genetica e la parte centrale è difficile da sviluppare. conosco gente che ci hanno caricatol'impossibile con tutti gli esercizi eppure al centro sono 'vuoti'.

 

[pontiac]

puoi fare poco con l'allenamento, è una questione gentica, uno con una genetica superiore potrebbe far sviluppare la parte alta del petto anche con le flesioni alle parallele

 

[alex1982]

Caspisco, lo immaginavo ragazzi....ehhh maledetta genetica....vabè pazienza
[]
Grazie ragazzi

 

[castanochiaro]

ma quale 'pazienza' con la costanza, il lavoro duro in palestra e una sana alimentazione si possono ottenere ottimi risultati. il fatto che la genetica ci ponga dei limiti non significa che non possiamo ottenere buoni risultati.

 

[lentissimo]

parte centrale-alta pettorali: panca iclinata / alzate con manubri su panca inclinata
parte interna pettorali: croci su panca piana / cavi
parte interna alta pettorali: croci su panca inclinata

si parte sempre da una bella panca piana come primo esercizio ( it's my opinion)

 

[hippy]

per un principiante che non ha acquisito solide basi di forza, meglio concentrarsi sugli esercizi composti,multiarticolari, cercando di guadagnare costantemente forza su questi movimenti su base settimanale,facendo piccoli incrementi di peso (resistenza) settimanalmente, a parità di ripetizioni eseguite. Quando la forza sarà cresciuta molto, non a discapito della tecnica corretta di esecuzione, si avranno dei buoni pettorali da mostrare......
allora, solo allora, forse, ci si potrà concentrare sui dettagli ( se fai 40 kg di panca come massimale, o anche 80 kg, credi veramente che ci sia massa sufficiente da scolpire?).

i migliori esercizi multiarticolari per il petto sono:

panca orizzontale manubri o bilanciere
panca inclinata manubri o bilanciere
flessioni alle parallele

allenarsi con buona dose d'intensità su 1 o 2 di essi per 1 volta a settimana con 3-6 serie totali x 5-12 ripetizioni, aumentando minimamente il carico settimanalmente, mangiando bene, riposando bene, allenando tutto il resto.....produrrà grandi risultati.
I numeri proposti vanno adattati al soggetto, non sono infallibili.
a prescindere dalla genetica, tutti nel loro ambito individuale possono fare miglioramenti.