domanda su palestra...frequenza esercizi
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io ho iniziato con l'heavy duty 2 del mitiko mike mentzer...
allenamenti alla morte (nel vero senso della parola) ma frequenza molto bassa un muscolo viene allenato dopo 10-12 giorni circa...
vedremo
comunque un allenamento natural per una persona non dotta geneticamente dovrebbe far allenare il muscolo ogni 7 giorni
allenamenti alla morte (nel vero senso della parola) ma frequenza molto bassa un muscolo viene allenato dopo 10-12 giorni circa...
vedremo
comunque un allenamento natural per una persona non dotta geneticamente dovrebbe far allenare il muscolo ogni 7 giorni
per esperienza personale se vuoi crescere devi giocare sul recupero. il muscolo cresce quando riposa non quando s allena. ecco che i superallenamenti sfiniscono e catabolizzano il muscolo. per me il miglior allenamento è quello a giorni alterni. ho provato anche 1+1+riposo e 1 gruppo muscolare al giorno ma reputo che il migliore sia allenare 2 gruppi a giorni alterni.
esempio:
lunedi pettorali e spalle
mercoledi bicipiti e gambe
venerdi tricipiti e dorsali
gli addominali tutti e 3 i giorni.
fai il primo mese e mezzo di piramidali (4 x 12-10-8-6) successivamente per 4 mesi 4 x 8.
questo in linea di massima il mio allenamento. logicamente le schede e il tipo di lavoro andrebbero cmq valutati in base ad età, peso, tipo di metabolismo ecc. ricorda che l'alimentazione è la metà del risultato. ciao
esempio:
lunedi pettorali e spalle
mercoledi bicipiti e gambe
venerdi tricipiti e dorsali
gli addominali tutti e 3 i giorni.
fai il primo mese e mezzo di piramidali (4 x 12-10-8-6) successivamente per 4 mesi 4 x 8.
questo in linea di massima il mio allenamento. logicamente le schede e il tipo di lavoro andrebbero cmq valutati in base ad età, peso, tipo di metabolismo ecc. ricorda che l'alimentazione è la metà del risultato. ciao
]io alleno il petto 2 vv a settimana.
Da domani dovrei riniziare gradualmente la palestra.
Sinceramente per quanto riguarda aumentare la massa chiedi a qualcuno (magari l'istruttore) io con un fisico snello come il tuo facendo palestra mi sono definito e ne ho guadagnato un minimo di spessore.
A me cosi piace.
Credo che anche a te starebbe più che bene, sei anche alto. Ti ci vedo..
Tieni però conto che ci vuole costanza, devi mangiar bene e spesso se interrompi per 1 mese qualcosina la perdi.
Da domani dovrei riniziare gradualmente la palestra.
Sinceramente per quanto riguarda aumentare la massa chiedi a qualcuno (magari l'istruttore) io con un fisico snello come il tuo facendo palestra mi sono definito e ne ho guadagnato un minimo di spessore.
A me cosi piace.
Credo che anche a te starebbe più che bene, sei anche alto. Ti ci vedo..
Tieni però conto che ci vuole costanza, devi mangiar bene e spesso se interrompi per 1 mese qualcosina la perdi.
Dato che a quanto pare sei all' inizio non punterei subito sulla massa ma sulla forza.
Esercizi base ogni 2 per ogni gruppo muscolare importante ( petto, spalle, dorso, gambe ) 5x4 dai 3 ai 5 minuti di recupero.
ogni 2 giorni fare quindi: panca piana, lento dietro, trazioni alla sbarra, squat
Fai così per almeno 1 mese e mezzo.
Poi parti con la massa.
Esercizi base ogni 2 per ogni gruppo muscolare importante ( petto, spalle, dorso, gambe ) 5x4 dai 3 ai 5 minuti di recupero.
ogni 2 giorni fare quindi: panca piana, lento dietro, trazioni alla sbarra, squat
Fai così per almeno 1 mese e mezzo.
Poi parti con la massa.
vai in palestra...una palestra seria..e fatti fare una skeda personalizzata...cmq l ideale credo sia 3 o 4 volte a settimana...io alleno un gg petto e dorsali...un altro spalle e gambe..(nn motlo dato ke lo faccio a calcio)...e un altro giorno bicipiti e tricipiti....ovviamente sempre addominali...se l fai cn costanza ne avrai di risultati
Se vuoi fare MASSA l' ideale è allenare il singolo gruppo muscolare 1 volta a settimana.
Gli addominali rappresentano un gruppo muscolare come il petto o come le gambe e perchè quindi allenarli tutte le volte????
In più quando fai ad esempio squat alleni anche l' addome e i lombari non solo le gambe e quindi durante la settimana subiscono comunque altro stress.
Gli addominali rappresentano un gruppo muscolare come il petto o come le gambe e perchè quindi allenarli tutte le volte????
In più quando fai ad esempio squat alleni anche l' addome e i lombari non solo le gambe e quindi durante la settimana subiscono comunque altro stress.
io uso una scheda massa du due allenamenti a settimana.
Di questi due allenamenti solo gambe e petto sono due volte a settimana (ma esercizi diversi,un giorno panca piana,laltro inclinata).
il resto(bicipiti,tricipiti,deltoidi) solo una volta a settimana
Di questi due allenamenti solo gambe e petto sono due volte a settimana (ma esercizi diversi,un giorno panca piana,laltro inclinata).
il resto(bicipiti,tricipiti,deltoidi) solo una volta a settimana