@BioS e tutti: Prova Costume!

[kenji]

Premetto fin da subito che ho una costituzione molto snella ed un metabolismo velocissimo.
L'altr'anno (ma come cxxxo si scrive?), dopo mesi e mesi di pesi, running e ciclismo, ero arrivato a pesare 64kg -sono 1.70-, con un fisico ben definito e proporzionato.
Poi sono arrivati un mucchio di impegni, lavorativi e non.
Non ho più avuto tempo di fare sport (ma proprio nulla), ho iniziato a mangiare alimenti sani ma in quantita industriali, mi sono dato all'ozio e...sono dimagrito tantissimo, ora peso 57kg (che è sempre stato il mio peso standard).
Ora, pettorali e addominali non esistono più, completente piallato. Spalle 0. Anche i bicipiti che sono sempre stati il mio punto forte sono diventati due mozzarelline.
E tra una mesetto circa dovrei infilare il costume. Panico!

Ora non chiedo di conoscere mistici segreti orientali per trasformarsi in muscle-machine in 30gg, ma piuttosto: qual'è il workout che consente di ottenere il miglior risultato (o anche solo un risultato), nel minor tempo?

Avanti bionici e sportivi, attendo consigli.

Ciao a tutti!

 

[stizza]

Uh Kenji ho fatto 10 anni di B.B., aerobica,spinning ecc....non ho capito una cosa però,non stai facendo nessun tipo di allenamento ora??Se vuoi recuperare definizione la strada è quella di tornare ad allenarsi con costanza,e integrare con un tipo di alimentazione pro massa abbastanza ricca di proteine.

Purtroppo quando manca il tempo per farlo è un casino se si hanno mille impegni non si riesce a conciliare tutto...però solo con l'alimentazione, anche se mirata, non recuperi la tonicità e la massa muscolare ti serve comunque un allenamento di base...per i muscoli bisogna spingere per dirla in gergo da palestra!![]





Stizzz.....dalla Luna!

http://www.youtube.com/watch?v=TCMszSjgKHE

 

[kris]

dieta equilibrata e palestra anche fai da te per tonificare...di piu in un mese non puoi avere []

La mia cura:

-finax 1mg
-minoxidil 5%
-lozione per effluvio
-ginnastica facciale

 

[willi]

poche ripetizioni intense con poco recupero tra una serie e l'altra.
li devi letteralmente distruggere.
se fai un gruppo muscolare il lunedì quel gruppo muscolare non lo devi toccare fino al lunedì successivo.
in questa pausa fai uso massiccio di visualizzazione mentale
http://www.abodybuilding.com/Visualizzazione.htm

se vuoi integrare c'è acetil carnitina e carnosina. (qui però lascio la parola a chi ha esperienza di integrazione nel bodybuilding perché non ho esperienza diretta in questo senso)

poi ci sono varie scuole di pensiero su cosa e quando devi mangiare (se alimenti proteici prima o dopo il workout, e anche nel giorno seguente)

tieni presente comunque che con la visualizzazione hanno fatto esperimenti e ci son stati aumenti muscolari anche in assenza di workout. visualizzavano l'allenamento senza farlo e poi visualizzavano il risultato muscolare come se fosse già ottenuto.

 

[stizza]

Se ti fai un giro su Bodyweb.com forum Kenji trovi consigli utili,sia per integrazione,dieta e allenamento..ci sono alcuni utenti, moderatori e amministratori molto preparati,provato di persona!![]

Stizzz.....dalla Luna!

http://www.youtube.com/watch?v=TCMszSjgKHE

 

[kenji]

Grazie regà!!!!
Si, di solito ci ho sempre dato dentro, poi sono arrivati mille impegni che mi hanno tolto la possibilitá di eseguire attività sportive, se non un po di movimento nel weekend.
Chiaro non mi aspetti miracoli, ma ora sono proprio uno stecchino, devo recuperare il recuperabile un po in fretta.
Thanks.

Ciao a tutti!

 

[xxenergyxx]

Io ho sentito da una mia amica che fa l'istruttrice di bb che se non fai lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana non aumenti, 1 volta è troppo poco.

Allo stesso tempo nella palestra dove andavo qualche tempo fa mi dicevano appunto di fare 1 gruppo muscolare solo 1 volta alla settimana.

Ho poi anche sentito chi sosteneva di fare 1 gruppo muscolare a settimana ma nella stessa settimana di fare anche un richiamo di quel gruppo.


Chi lo sa qual'è la teoria più corretta??
Probabilmente quella che si adegua meglio al soggetto in questione, ci sarà chi con 2 sedute fa un lavoro controproducente e cresce dando 1 settimana di riposo al gruppo muscolare, chi invece ha bisogno di 2 stimoli settimanali per la crescita etc etc.

Anche qui ci saranno scuole di pensiero diverse.

Pietro

 

[kris]

a me hanno sempre detto di intossicare il muscolo quando fai le ripetizioni (ovvero poco riposo di 45 secondi , 1 minuto massimo , come dice willi ) e poi farlo riposare per 5-6-7 giorni anche perche se non riposi decentemente il sistema nervoso non si riprende dato che ci mette piu del muscolo stesso a recuperare , e quindi va a intaccare anche l'allenamento successivo..


ciao!

La mia cura:

-finax 1mg
-minoxidil 5%
-lozione per effluvio
-ginnastica facciale

 

[xxenergyxx]

Quale sarebbe invece la tempistica di recupero per uno che fa un allenamento di tipo circuito?

es. spinte panca piana(10 colpi), spinte panca inclinata 30°(10 colpi), croci panca inclinata 45°(10 colpi), bicipiti(10 colpi), alzate laterali (10 colpi).

il circuito si fa senza fermarsi ma quanto tempo lasciare fra una serie di esercizi e l'altra?

Pietro

 

[vetriolo]

vabè qui si è detto di tutto, tranne l'unica cosa che bisognava dire chiara e tonda: caro kenji 57kg su 170cm è un peso da biafra e in 1 mese è impossibile cambiare le cose, a meno che non ritenga di poter prendere almeno 5-6kg in 30 giorni.

potrai tonificare un po', questo si, ma ti sconsiglio vivamente di fare poche ripetizioni intense con poco recupero tra una serie e l'altra. li devi letteralmente distruggere. se fai un gruppo muscolare il lunedì quel gruppo muscolare non lo devi toccare fino al lunedì successivo, in quanto:

1) il tuo fisico, a causa della lunga inattività, non è in grado di fare un allenamento intenso;

2) un allenamento intenso senza l'adeguata preparazione e il graduale avvicinamento rischia di essere pericoloso, soprattutto se tenti di distruggere i muscoli (lesioni articolari e muscolari)

3) per i principianti o per coloro che ricominciano dopo lunghe pause è molto meglio un tipo di allenamento full-body, in cui ogni volta si allena tutto il corpo o perlomeno i principali movimenti: questo perchè, come detto sopra, non si è in grado di (e comunque non sarebbe opportuno) esprimere la massima intensità, quindi non è necessario un recupero così prolungato e viceversa è preferibile uno stimolo meno intenso ma più frequente.

PS mangia!!!

 

[kenji]

Ahahah, mangiare mangio, e anche parecchio. Solo se non faccio qualche attività fisica non metto su nulla (l'altr'anno con pesi ciclismo e running 64kg).
Si, ora ho ripreso l'alimentazione di quando volevo metter su massa, e poi devo integrare con qualcosa. Si, in un mese non cambio moltissimo, ma fino a 60kg non ho grandi problemi ad arrivarci, di li in su invece mi riesce difficilissimo (ho un peso abbastanza variabile, ma ho paura non sia un pregio).

Quindi vetriolo, che workout mi consiglieresti?

Ciao a tutti!

 

[vetriolo]

detto in linea generale, una fullbody che preveda ogni giorno un esercizio fra le seguenti coppie: squat o stacco da terra; trazioni alla sbarra o rematore con bilanciere; panca orizzontale o lento avanti; una forma di curl e/o una di french press (bil. curvo o trombone o manubri). 3-4 serie da 10-12 ripetizioni ma con un peso che te ne consentirebbe 15, recupero 1'30, cadenza controllata, allenamento tre volte a settimana.

va da sé che non devi avere problemi fisici e che devi saper eseguire alla perfezione gli esercizi, altrimenti rischi di farti male (soprattutto con squat e stacco) anche con pesi modesti. se hai un istruttore che ti segua, fatti insegnare gli esercizi e fai preparare la scheda da lui, che ti vede di persona e valuta la tua struttura, la tua postura etc etc.

 

[kenji]

Grande vetriolo!
1.30 di riposo mi sembra ottimo, 30 in più del mio solito training. Squat immagino con bilanciere e non alla sbarra...


Ciao a tutti!

 

[julian]

io faccio anche 2 minuti di recupero. l'importante è riuscire a fare bene l'esercizio. se non riesco a completare la serie perchè ho fatto poco recupero è controproducente

...il tuo cuore è libero, abbi il coraggio di seguirlo...

 

[vetriolo]

squat rigorosamente libero, con bilanciere. valgono sempre le raccomandazioni di cui sopra.

 

[kenji]

Certo, certo, ci vado coi piedi di piombo. Grazie delle dritte.

Ciao a tutti!