Qualcuno sa come agiscono e a cosa servono gli amminoacidi nel body building e se possono avere effetti collaterali e quali?
amminoacidi
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Qualcuno sa come agiscono e a cosa servono gli amminoacidi nel body building e se possono avere effetti collaterali e quali?
Qualcuno sa come agiscono e a cosa servono gli amminoacidi nel body building e se possono avere effetti collaterali e quali?
in tutta sincerita', detto tra noi...io gli aminoacidi ramificati non li assumerei...meglio una bella costata o una tazza di latte in piu'...parere assolutamente personale, beninteso...poi, sempre parere personale, non sono un fautore delle integrazioni, in assenza di documentate carenze...un leggero supporto, va bene, ma questa mania attuale di dover assumere sostanze in piu', mi pare eccessiva...e comunque deatinata ad avere effetti transitori...stai molto attento ai consigli di sedicenti esperti di alimentazione e integrazione che girano per le palestre...accanto a persone veramente competenti, puoi anche trovare chi dispensa consigli,talora inopportuni, vuoi per esibizionismo, vuoi per business, vuoi per credulita'...parere sempre assolutamente personale e contestabile...pero' in altri tempi ho frequentato pure io le palestre, e qualcosa in proposito posso dire...se hai dei dubbi rivolgiti a specialisti in dietologia e medicina dello Sport, non ad improvvisati pseudocompetenti...ciao[
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]...eccomi con la cretina...la Creatina, e' una sostanza presente sostanzialmente nei muscoli, sia in forma libera, che fosforilata...si trova anche a livello cardiaco (viene usata come integratore in alcune patologie cardiache), nel testicolo e a livello retinico (occhio) e cerebrale...ogni giorno l'organismo perde circa 2 gr di creatina, che viene rimpiazzata dagli organi produttori come fegato, rene e pancreas, a partire da alcuni aminoacidi (Arginina, glicina e metionina)...questi aminoacidi vengono forniti dall'alimentazione , in particolare cibi proteici, come la carne..l'azione della creatina, i suoi effetti sul muscolo ed i suoi effetti secondari sono ancora tema di discussioni controverse...comunque, si puo' dire a grandi linee ., che a livello del muscolo striato , le azioni sarebbero:
1)Aumento dei livelli di ATP (Adenosina trifosfato), quindi icremento energetico, nell'esercizio intenso
2)incremento della glicogenolisi, con conseguente aumento di glucosio libero
3)azione ipertrofizzante sulla cellula muscolare
4)effetto tampone sull'abbassamento del ph ematico (Acidosi) che si manifesta durante l'esercizio per consumo da parte della creatina sugli ioni h+...non in tutti i soggetti, avverrebbero queste azioni, in quanto esisterebbe una percentuale di soggetti refrattari, cioe' non rispondenti all'uso dii creatina...per quanto riguarda gli effetti nell'attivita' sportiva, pare che la sua azione si esplichi in attivita' di breve durata, intense ed anaerobiche, mentre non apporterebbe alcun beneficio nel lavoro aerobico...
il Dosaggio consigliato sarebbe quello di una fase di carico di circa 5-6 giorni con 20 g al giorno, che personalmente trovo abnorme, altri studiosi consigliano 3 gr al giorno, per 1 mese ed un mantenimento di 2 gr al giorno(variabili a seconda del peso del soggetto)...alcune sostanze agirebbero in sinergia con la creatina, migliorandone la captazione muscolare , come i carboidrati, tramite una stimolazione del pancreas con conseguente liberazione insulinica, ma studi piu' approfonditi, pare che sia il Sodio, che incrementerebbe l'assorbimento muscolare della creatina...gli effetti nel body building sono soprattutto legati ad una maggiore performance nello sforzo breve ed intenso e nell'effetto di un aumento della massa muscolare, legato piu' ad un'azione sodio ritentiva e di conseguenza idrica, piu' che di una vera ipertrofia...in definitiva il muscolo sarebbe piu' pieno d'acqua, piu' gonfio, piu' che realmente sviluppato
1)Aumento dei livelli di ATP (Adenosina trifosfato), quindi icremento energetico, nell'esercizio intenso
2)incremento della glicogenolisi, con conseguente aumento di glucosio libero
3)azione ipertrofizzante sulla cellula muscolare
4)effetto tampone sull'abbassamento del ph ematico (Acidosi) che si manifesta durante l'esercizio per consumo da parte della creatina sugli ioni h+...non in tutti i soggetti, avverrebbero queste azioni, in quanto esisterebbe una percentuale di soggetti refrattari, cioe' non rispondenti all'uso dii creatina...per quanto riguarda gli effetti nell'attivita' sportiva, pare che la sua azione si esplichi in attivita' di breve durata, intense ed anaerobiche, mentre non apporterebbe alcun beneficio nel lavoro aerobico...
il Dosaggio consigliato sarebbe quello di una fase di carico di circa 5-6 giorni con 20 g al giorno, che personalmente trovo abnorme, altri studiosi consigliano 3 gr al giorno, per 1 mese ed un mantenimento di 2 gr al giorno(variabili a seconda del peso del soggetto)...alcune sostanze agirebbero in sinergia con la creatina, migliorandone la captazione muscolare , come i carboidrati, tramite una stimolazione del pancreas con conseguente liberazione insulinica, ma studi piu' approfonditi, pare che sia il Sodio, che incrementerebbe l'assorbimento muscolare della creatina...gli effetti nel body building sono soprattutto legati ad una maggiore performance nello sforzo breve ed intenso e nell'effetto di un aumento della massa muscolare, legato piu' ad un'azione sodio ritentiva e di conseguenza idrica, piu' che di una vera ipertrofia...in definitiva il muscolo sarebbe piu' pieno d'acqua, piu' gonfio, piu' che realmente sviluppato
ci potresti indicare a grandi linee a che tipo di controindicazioni si và incontro utilizzando aminoacidi ramificati??
grazie
grazie