ciao,'io l'ho provato personalmente,ce l'ho il manuale,ma i risultati sono passeggerei,sono aumentato di 2 cm in 2 mesi(avevo 17 anni quando l'ho fatto) e dopo duro esercizio(gli esercizi sono molto noiosi e faticosi alcuni)passati 3-4 mesi sono ritornato come prima...poi fai come vuoi